பிரசவத்திற்குப் பின் தொப்பை அதிகரித்துவிட்டதா? இனி கவலை வேண்டாம்! 

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் பலவிதமான உடல் மாற்றங்களை எதிர்கொள்ள நேரிடும். அவற்றில், பெரும்பாலான பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பதாகும். கர்ப்ப காலத்தில், உடலில் கூடுதல் கொழுப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது பிரசவத்திற்குப் பிறகும் சில பகுதிகளில் அப்படியே இருந்துவிடுகிறது. குறிப்பாக, வயிற்றைச் சுற்றி இது அதிகமாக குவிகிறது.

இந்தக் கொழுப்பு தங்கியிருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்காக உடல் அதிக அளவில் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கிறது. மேலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் ஹார்மோன் அளவுகள் மாறுபாடு அடைவதும் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கக் காரணமாக அமைகிறது. இருப்பினும், இதற்கான பிரத்யேகமான உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் சரியான உணவுமுறை மூலம், அதிகரிக்கும் இந்த கொழுப்பை எளிதாகக் குறைக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பையில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் சில இயற்கையான வழிகள்:

1. சரியான உணவு முறை: முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தை சீராக வைத்து, நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்கும் உணர்வைத் தருகின்றன. தயிர், பால் போன்ற கொழுப்பு குறைந்த பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

2. உடற்பயிற்சி: நடப்பது, ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரித்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன. ஸ்குவாட்டுகள், லங்க்கள், புஷ்-அப்கள் போன்ற வலிமை பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துகின்றன. யோகா உடல் மற்றும் மனதை தளர்வடையச் செய்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெல்விக் ஃப்ளோர் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இது தொப்பையை இறுக்கமாக்கவும், உறுதியான தோற்றத்தை அளிக்கவும் உதவுகிறது.

3. போதுமான தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தூக்கம் இல்லாத போது, உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது. இது தொப்பை கொழுப்பு சேர்வதற்கு வழிவகுக்கும்.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மன அழுத்தம் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். யோகா, தியானம் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம்.

5. மருத்துவ ஆலோசனை: பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கும் முன் மருத்துவரை கலந்துகொள்வது அவசியம். மருத்துவர் உங்களுக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வழிகளை பரிந்துரைப்பார்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பொறுமை மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சி தேவை. ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் வேறுபட்டது. எனவே, பிறருடன் ஒப்பிட்டுக்கொள்ளாமல், உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.