ரமலான் நோன்பு சமயத்தில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ள சில டிப்ஸ்! 

ரமலான் மாதம் வந்துவிட்டால், முஸ்லிம்கள் அதிகாலை முதல் மாலை வரை உணவு மற்றும் நீர் அருந்துவதைத் தவிர்த்து நோன்பு மேற்கொள்வது வழக்கம். இந்த சமயத்தில், உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக, கோடை காலத்தில் நோன்பு இருக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். 

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் சோர்வு, தலைவலி, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். எனவே, ரமலான் நோன்பின்போது நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். நம்முடைய அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நோன்பு நேரத்தில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். 

இதோ உங்களுக்காக 10 முக்கியமான டிப்ஸ்:

1. அதிகாலையில் நோன்பு தொடங்குவதற்கு முன் (சஹர்) போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும்.

2. சஹர் நேரத்தில் அதிக உப்பு மற்றும் காரம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில், இவை உடலில் இருந்து நீரை வெளியேற்றி நீரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சஹர் மற்றும் இஃப்தார் நேரங்களில் உட்கொள்ளலாம். வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி போன்றவற்றை அதிகம் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

4. நோன்பு திறந்தவுடன் (இஃப்தார்) ஒரே நேரத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்த்து, சிறிது சிறிதாக இடைவெளிவிட்டு குடிப்பது நல்லது. மேலும், இஃப்தார் நேரத்தில் அதிகப்படியான இனிப்புள்ள பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இவை தற்காலிகமாக புத்துணர்ச்சி அளித்தாலும், உடலில் நீர்ச்சத்தை குறைக்கக்கூடும்.

5. நோன்பு இல்லாத நேரங்களில், அதாவது இஃப்தாருக்கும் சஹருக்கும் இடையில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க தவறாதீர்கள். இரவு முழுவதும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டே இருப்பது நல்லது.

6. நோன்பு இருக்கும் நேரத்தில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. முடிந்தவரை ஓய்வெடுப்பது உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க உதவும்.

7. முடிந்தவரை வெயிலில் அதிக நேரம் இருப்பதைத் தவிர்த்து, நிழலான இடங்களில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வெப்பம் உடலில் இருந்து நீரை வியர்வை மூலம் வெளியேற்றும்.

8. உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும்போது உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கவும். தாகத்தை அடக்கிக் கொள்வது நல்லதல்ல.

9. நோன்பு இல்லாத நேரங்களில் மோர் அல்லது பால் போன்ற பானங்களை அருந்துவது உடலில் நீர்ச்சத்தை தக்கவைக்க உதவும்.

10. சஹர் நேரத்தில் காபி அல்லது டீ போன்றவற்றை அதிகமாக அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இவற்றில் உள்ள காஃபின் உடலில் இருந்து நீரை வெளியேற்றும் தன்மை கொண்டது.

இந்த பத்து எளிய டிப்ஸ்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ரமலான் நோன்பின்போது உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.