தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இத முதலில் தெரிஞ்சுக்கோங்க!

உடற்பயிற்சி என்பது நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால், அளவுக்கு அதிகமான எந்த ஒரு செயலும் தீமையை விளைவிப்பது போல, அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் பல்வேறு ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தும். இந்தப் பதிவில், அளவுக்கு அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துக்கள் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் வகைகள்:

1. Over Training: இது நீண்ட காலமாக அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. இதனால் தசை வலி, சோர்வு, உறக்கக் கோளாறுகள் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

2. Over Exercising: இது குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. இதனால் இதய நோய், தசை சேதம் போன்ற தீவிரமான பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் ஆபத்துகள்:

• இதய நோய்கள்: அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி இதயத்தை பாதித்து, இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கற்ற நிலை, இதய தசை வீக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

• தசை மற்றும் எலும்பு பிரச்சினைகள்: தொடர்ச்சியான மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தசைகளை காயப்படுத்தி, வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், இது எலும்புகளில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

• ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்: அதிகப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஹார்மோன் சுரப்பை பாதித்து, மாதவிடாய் பிரச்சினைகள், கருத்தரிக்க இயலாமை, மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு குறைதல் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும் அதிக உடற்பயிற்சிக்கும் தொடர்பு உண்டு. இதனால், தொற்று நோய்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

• மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு: தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியால் உடல் மற்றும் மனம் சோர்வடைந்து, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். மேலும் இது, தூக்கத்தை பாதித்து, தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் சுவாச பிரச்சினைகள் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

• உணவுக்குழாய் பிரச்சினைகள்: சில சமயங்களில், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உணவுக்குழாயில் அழற்சி மற்றும் புண்களை ஏற்படுத்தும். மேலும் இது, குறைந்த ரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, தலைச்சுற்றல், மயக்கம் போன்றவற்றை உண்டாக்கும். 

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி பல தீய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, உடற்பயிற்சியை செய்யும் போது நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் திறனுக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்தாலும் ஓய்வு எடுப்பதை மறக்காதீர்கள்.