கடைக்கு போனா இந்த ஆன்ட்டி-ஆக்சிடென்ட் பழத்தை மிஸ் பண்ணாதீங்க!

பிளம்ஸ் (Plums) பழங்கள் சுவைக்கு மட்டுமல்லாமல், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உடலுறுப்புகளுக்கு எந்த முறையில் ஆரோக்கியத்தை நல்குகின்றன என்பதைப் பற்றி இப்பதிவில் காண்போம்.

​பிளம்ஸ் பழத்தின் முக்கிய நன்மைகள்(plums benefits) இதோ:

​1. செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்:

​பிளம்ஸ் பழங்களில் நார்ச்சத்தும் (Fiber), சார்பிட்டால் (Sorbitol) என்ற இயற்கைச் சர்க்கரையும் அதிகமுள்ளது. இது மலச்சிக்கல் பிரச்சினையைத் தீர்க்கவும், குடல் இயக்கத்தைச் சீராக வைத்திருக்கவும் பெரிதும் உதவுகிறது. உலர்ந்த பிளம்ஸ் (Prunes) மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்தாகும்.

​2. இதய ஆரோக்கியம்:

​இதில் உள்ள பொட்டாசியம் சத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் (Blood Pressure) கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், இதில் உள்ள ஆந்தோசயினின் (Anthocyanins) போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இதயத் தமனிகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

​3. எலும்பு வலிமை:

​பிளம்ஸ் பழங்கள் எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. குறிப்பாக, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஏற்படும் எலும்புத் தேய்மானத்தைத் (Osteoporosis) தடுக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

​4. இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு:

​பிளம்ஸ் இனிப்பாக இருந்தாலும், இதன் கிளைசெமிக் குறியீடு (Glycemic Index) குறைவு. அதாவது, இதைச் சாப்பிடும்போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயராது. இதில் உள்ள 'அடிபோனெக்டின்' (Adiponectin) என்ற ஹார்மோன் சர்க்கரை அளவைச் சமன்படுத்த உதவுகிறது.

​5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கண் ஆரோக்கியம்:

​இதில் வைட்டமின் சி (Vitamin C) அதிகம் இருப்பதால், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ (Vitamin A) மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் இருப்பதால், கண்களின் பார்வைத் திறனை மேம்படுத்தவும், மாலைக்கண் நோய் வராமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

​6. சருமப் பொலிவு:

​பிளம்ஸில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தில் சுருக்கங்கள் விழுவதைத் தடுத்து, இளமையைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன. இது சூரியக் கதிர்களால் ஏற்படும் சருமப் பாதிப்புகளையும் குறைக்கும்.

​சிறு குறிப்பு:

​எப்படிச் சாப்பிடலாம்? என்ற குழப்பத்தில் சிலர் தோலை நீக்கிி விட்டு சாப்பிடுவது உண்டு. பிளம்ஸைத் தோலுடன் சாப்பிடுவது தான் மிகச்சிறந்தது, ஏனெனில் தோலில்தான் அதிகப்படியான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.

அளவு: ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 பழங்கள் சாப்பிடுவது போதுமானது.

பிளம்ஸ் ஒரு கோடை பழம். அது தாகம் தீர்க்க மட்டுமே என்று எண்ணி இருந்தவர்கள், அதன் பயன்களை அறிந்து சாப்பிட்டு ஆரோக்கியம் காக்கலாம்.

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)