அதிகாலை 3-5 மணி 'மர்மம்'... ஏன் முழிப்பு வருதுன்னு கண்டுபிடிச்சிட்டோம்!

நிம்மதியா தூங்கிட்டு இருக்கும்போது, திடீர்னு அதிகாலை 3 மணிக்கும் 5 மணிக்கும் இடையில முழிப்பு வந்து, அப்புறம் தூக்கம் வராம கஷ்டப்படுறது நிறைய பேருக்கு நடக்கும். ஒரு நாள், ரெண்டு நாள்னா பரவாயில்லை. தொடர்ந்து இப்படி நடக்கும்போது, "ஏன் இப்படி ஆகுது?"ன்னு ஒரு கேள்வி வரும். இது வெறும் தற்செயல் இல்ல, இதுக்குப் பின்னாடி பல காரணங்கள் இருக்கு. 

உடல் ரீதியான காரணங்கள்:

1. அதிகாலை நேரத்துல நம்ம உடம்புல சில ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நடக்கும். உதாரணத்துக்கு, கார்டிசால் (Cortisol) ஹார்மோன் அளவு இந்த நேரத்துல கொஞ்சம் கொஞ்சமா அதிகமாகும். இந்த ஹார்மோன் நம்மள விழிப்பாக்க உதவும். இது உடலோட இயற்கை கடிகாரம் மாதிரி. இது அதிகமா சுரக்கும்போது தூக்கம் கலையலாம்.

2. சிலருக்கு இரவு நேரத்துல ரத்த சர்க்கரை அளவு ரொம்ப குறைஞ்சு (Hypoglycemia) போகலாம். இதுவும் அதிகாலை முழிப்புக்கு ஒரு காரணம். இந்த மாதிரி நேரத்துல உடம்பு தூக்கத்துல இருந்து வெளிய வந்து, சர்க்கரை அளவை சமன் செய்ய முயற்சிக்கும்.

3. இரவுல அதிகமா சாப்பிட்டாலோ, இல்ல ஜீரணமாகாத உணவுகளை சாப்பிட்டாலோ, செரிமான மண்டலம் அதிக நேரம் வேலை செய்ய வேண்டி வரும். இதனாலயும் அதிகாலைல தூக்கம் கலையலாம். நெஞ்செரிச்சல், அசிடிட்டி பிரச்சனைகளும் ஒரு காரணம்.

4. தூக்கத்துல இருக்கும்போது சிறுநீர்ப்பை நிரம்பி, கழிவறைக்கு போகணும்ங்கற உணர்வு வந்து முழிப்பு வரலாம். இதுவும் ஒரு பொதுவான காரணம்.

மன ரீதியான காரணங்கள்:

5. நாள் முழுக்க இருந்த மன அழுத்தம், கவலைகள், யோசனைகள் இதெல்லாம் தூக்கத்துல கூட நம்ம மூளையை அமைதியா இருக்க விடாது. அதிகாலை நேரத்துல மனசு ரொம்ப ஆக்டிவா இருக்கும்போது, இதைப் பத்தின யோசனைகள் வந்து முழிப்பு வரலாம்.

6. சீன மருத்துவத்துல, ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நேரமும் ஒவ்வொரு உறுப்போட செயல்பாட்டோட தொடர்புடையதுன்னு சொல்லுவாங்க. அதிகாலை 3-5 மணி நுரையீரலோட தொடர்புடையதுன்னு சொல்வாங்க. இந்த நேரத்துல முழிப்பு வந்தா, அது துக்கம் அல்லது ஏமாற்றத்தோட தொடர்புடைய மனப் பிரச்சனையா இருக்கலாம்னு சொல்வாங்க.

இதுக்கு என்னதான் தீர்வு? முதல்ல, உங்க வாழ்க்கை முறையில சில மாற்றங்களை கொண்டு வரலாம். இரவுல சீக்கிரமா தூங்குறது, தூங்குறதுக்கு முன்னாடி செல்போன், லேப்டாப் பார்க்கறத தவிர்க்கிறது, இரவுல ஹெவியான உணவுகளை சாப்பிடாம இருக்கிறது இதெல்லாம் உதவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா, தியானம் செய்யலாம். தொடர்ந்து இதே பிரச்சனை இருந்தா, டாக்டரை பாக்குறது நல்லது. ஒரு நல்ல தூக்கம் தான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடித்தளம்.