30-களில் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில டிப்ஸ்!

30 வயது என்பது வாழ்க்கையின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான காலகட்டங்களில் ஒன்று. தொழில், குடும்பம், சமூக வாழ்க்கை என பல பொறுப்புகளை நாம் ஏற்றுக்கொள்ளும் நேரம் இது. இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் நம் கண்கள் பெரும் அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றன. நீண்ட நேரம் கணினி திரையைப் பார்ப்பது, மொபைல் போன் பயன்பாடு, போதிய தூக்கம் இல்லாதது போன்ற காரணங்களால் கண் சோர்வு, வறட்சி, பார்வை குறைபாடு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

இந்தப் பதிவில் 30-களில் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள டிப்ஸ்களை பற்றி விரிவாக காண்போம். இந்த டிப்ஸ்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்கலாம்.

கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில டிப்ஸ்:

• 20-20-20 விதி: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 விநாடிகள் பார்க்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள். இது கண் சோர்வைக் குறைத்து, கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கும்.

• திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்: கணினி, மொபைல் போன், டேப்லெட் போன்ற மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாட்டை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக இரவில் தூங்குவதற்கு முன் இவற்றை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

• சரியான வெளிச்சத்தில் படிக்கவும்: குறைந்த வெளிச்சத்தில் படிப்பது கண்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, போதுமான வெளிச்சத்தில் படிக்கவும்.

• கண் பயிற்சிகள்: கண் பயிற்சிகள் கண் தசைகளை வலுப்படுத்தி, கண் சோர்வைக் குறைக்க உதவும். இணையத்தில் பல கண் பயிற்சிகள் கிடைக்கின்றன.

• சரியான உணவு: கேரட், பச்சை இலை காய்கறிகள், மீன், முட்டை போன்ற கண்களுக்கு நல்ல உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் கண் ஆரோகியத்தை மேம்படுத்தும்.

• போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது கண்களுக்கு மிகவும் அவசியம். தூக்கம் இல்லாதது கண் சோர்வு, வறட்சி போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• சன் கிளாஸ் பயன்படுத்துங்கள்: வெளியே செல்லும்போது எப்போதும் சூரிய கண்ணாடிகள் அணியுங்கள். சூரிய ஒளியில் உள்ள புற ஊதா கதிர்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

• புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்: புகைபிடிப்பது கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு போன்ற கண் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். 

30-களில் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பது நம் வாழ்நாள் முழுவதும் தெளிவான பார்வையை பராமரிக்க உதவும். மேற்கண்ட டிப்ஸ்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் கண்களை ஆரோகியமாக வைத்திருக்கலாம்.