FOMO என்றால் என்ன? அதிலிருந்து மீள்வது எப்படி?

’FOMO’ என்பது Fear of missing out அல்லது ‘எதையோ தவற விடும் பயம்’ என்பதைக் குறிக்கிறது. மற்றவர்கள் அனுபவிக்கும் வேடிக்கை, சுவாரசியமான அனுபவங்கள் அல்லது வாய்ப்புகள் போன்றவற்றை நாம் தவற விடுகிறோம் என்று நம்பும்போது உணரும் கவலை அல்லது பயத்தை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் உளவியல் சொல்தான் இது. இந்த நிகழ்வு பெரும்பாலும் சமூக ஊடகங்களில் பரவலான செல்வாக்குடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அங்கு மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் சிறப்பம்சங்களை அடிக்கடி பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். இது அடுத்தவர்களுக்கு, ‘தாம் இதுபோன்ற உற்சாகத்தை அல்லது அனுபவத்தை தவறவிட்டதாக’ உணர வழிவகுக்கிறது.

FOMO பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும்:

சமூகச் செயல்பாடுகள்: நீங்கள் அழைக்கப்படாத சமூக நிகழ்வுகள், விருந்துகள் அல்லது கூட்டங்களில் மற்றவர்கள் பங்கேற்பதைக் காணும்போது கவலையாகவோ அல்லது விட்டுவிடப்பட்டதாகவோ உணர்கிறீர்கள்.

நிகழ்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள்: உற்சாகமான நிகழ்வுகள், கச்சேரிகள், பயணங்கள் அல்லது மற்றவர்கள் அனுபவிக்கும் அனுபவங்களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள்.

ஆன்லைனில் ஆழ்வது: சமீபத்திய போக்குகள், செய்திகள் அல்லது வைரல் உள்ளடக்கத்தைத் தவறவிடாமல் இருக்க சமூக ஊடகங்கள், செய்திகள் அல்லது ஆன்லைன் தளங்களைத் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறீர்கள்.

வாய்ப்புகள்: தனிப்பட்ட அல்லது தொழில்முறை வளர்ச்சிக்கான மதிப்புமிக்க வாய்ப்புகளை நீங்கள் இழக்கும்போது மற்றவர்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள் என்று நம்புதல்.

தயாரிப்பு கொள்முதல்: பிரபலமான டிரெண்ட் அல்லது குறிப்பிட்ட கால சலுகையை நீங்கள் தவறவிடுவீர்கள் என்ற பயத்தின் காரணமாக சில தயாரிப்புகள் அல்லது சேவைகளை வாங்கவேண்டிய கட்டாயம்.

FOMO சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் போதாமை உணர்வுக்கு கூட வழிவகுக்கும். சமூக ஊடகங்கள் பெரும்பாலும் மக்களின் வாழ்க்கையின் சிறப்புகளை அல்லது உயர்வான தருணங்களை மட்டுமே சித்தரிக்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். மேலும், ஆன்லைனில் தோன்றும் அளவுக்கு எல்லோருக்கும் எல்லாம் சரியாக அமையாது.

FOMOவை எதிர்த்துப் போராட இந்த உத்திகளைக் கையாளலாம்:

சமூக ஊடகத்தை வரம்பிடவும்: FOMOக்கு பங்களிக்கும் தூண்டுதல்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இவ்வளவு நேரம்தான் அதில் செலவிடுவது என்று உங்கள் பயன்பாட்டை வரையறுங்கள்.

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு கிடைக்காத பொருள் அல்லது அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்கள் மற்றும் நீங்கள் பெற்ற அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எல்லைகளை அமைக்கவும்: நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் இருக்க முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு செயலாற்ற வேண்டும். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஆர்வமுள்ள செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் (Mindfulness): இந்தத் தருணத்தில் இருப்பதையும், நீங்கள் ஈடுபட்டுள்ள தற்போதைய அனுபவங்களைப் பாராட்டுவதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அன்ப்ளக் (Unplug): டிஜிட்டல் திரைகள் உள்ளடங்காத செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். டிஜிட்டல் உலகத்திலிருந்து சிறிது நேரமாவது உங்களைத் துண்டிக்க வைக்கும் வேலைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள்: நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் சகாக்களுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். அவர்கள் இதேபோன்ற உணர்ச்சிகளை அனுபவித்திருக்கலாம்.

FOMO என்பது ஒரு பொதுவான உணர்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தங்களது சமநிலையைக் கண்டறிவது மற்றும் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது போன்றவற்றால் இது தரும் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகாமல் இருக்கலாம்.