40 வயதைக் கடந்தவர்களுக்கு மாரடைப்பு வராமல் தடுக்கும் விட்டமின்கள் என்னென்ன தெரியுமா? 

40 வயதுக்கு மேல் நம் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. இதில் மிகவும் முக்கியமானது இதய ஆரோக்கியம் குறித்த கவலை. 40 வயதைக் கடந்தவர்களுக்கு மாரடைப்பு நோயின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மற்றும் சரியான உணவு இந்த ஆபத்தை குறைக்க உதவும் என்றாலும், சில குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்கக்கூடும். இந்தப் பதிவில் 40 வயதைக் கடந்தவர்களுக்கு மாரடைப்பை தடுக்க உதவும் விட்டமின்கள் என்னென்ன என்பது பற்றி பார்க்கலாம். 

விட்டமின்களும் இதய ஆரோக்கியமும்: 

விட்டமின்கள் நம் உடலில் பல செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமான, சக்தி வாய்ந்த மூலக்கூறுகள். இவை நம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. சில குறிப்பிட்ட விட்டமின்கள் ரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தி, ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி, ரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை குறைக்க உதவுகின்றன. இதனால், இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. 

இதயத்தை பாதுகாக்கும் விட்டமின்கள்: 

• விட்டமின் டி: சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறப்படும் இந்த விட்டமின், ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும், இதய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது. 

• விட்டமின் இ: இது ஒரு சக்தி வாய்ந்த ஆன்ட்டி ஆக்சிடென்டாக செயல்பட்டு, ரத்தநாளங்களை சேதம் அடைவதில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. இதனால், ரத்தக் குழாய்களில் கொழுப்பு படிவது தடுக்கப்பட்டு ரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. 

• விட்டமின் பி: விட்டமின் பி, குறிப்பாக பி6 மற்றும் பி12, ஹோமோசிஸ்டைன் என்ற அமினோ அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதிக அளவு ஹோமோசிஸ்டைன் இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. 

• போலிக் அமிலம்: போலிக் அமிலம் விட்டமின் பி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த மற்றொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இதுவும் ஹோமோசிஸ்டைன் அளவைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 

• விட்டமின் சி: விட்டமின் சி ஒரு சக்தி வாய்ந்த ஆன்ட்டி ஆக்சிடென்ட். இது ரத்த நாளங்களை பாதுகாத்து ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. 

இந்த விட்டமின்களை உணவு மூலமாகவும், மாத்திரை மூலமாகவும் பெறலாம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் அதிக அளவு விட்டமின்கள் உள்ளன. இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு உணவு மூலமாக மட்டும் அனைத்து விட்டமின்களும் பெறுவது கடினம். எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனை பேரில் விட்டமின் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. 

40 வயதைக் கடந்தவர்களுக்கு மாரடைப்பு வருவதற்கான ஆபத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் சரியான உணவு பழக்கம் மிகவும் முக்கியம். மேலே, குறிப்பிட்ட விட்டமின்கள் அவர்களது உணவில் இருக்கும்படி பார்த்துக் கொண்டால், அது அவர்களுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்கக்கூடும்.