நீரிழப்பு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. உடலுக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்பதைக் குறிக்கும் எட்டு அறிகுறிகளை இங்கே பார்க்கலாம்.

1. வாய் வறட்சி மற்றும் தாகம்: வாயில் தொடர்ந்து வறட்சி மற்றும் அதிக தாக உணர்வு ஆகியவை நீரிழப்புக்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளாகும். இது உடலின் அதிக திரவங்களின் தேவையைக் குறிக்கிறது.

2. உடற்சோர்வு: நீரிழப்பு இரத்த அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் இதய தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் செலுத்தக் கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது. இதன் விளைவாகச் சோர்வு உணர்வுகள் அதிகரிக்கும்.

3. தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி: போதிய அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளாததால் இரத்த அழுத்தம் குறைந்து, தலைச்சுற்றல் ஏற்படும். திரவ இழப்பு காரணமாக மூளை தற்காலிகமாகச் சுருங்குவதால், நீரிழப்பு தலைவலியைத் தூண்டலாம்.

4. உலர்ந்த சருமம்: போதிய நீரேற்றம் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஈரப்பதத்தின் அளவை பாதிக்கலாம், இதனால் வறட்சி, முடி உதிர்தல் மற்றும் சருமக் கோளாறுகள் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

5. மலச்சிக்கல்: செரிமான செயல்பாட்டில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், நீரிழப்பு செரிமான அமைப்பின் செயல்திறனைக் குறைப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலுக்குப் பங்களிக்கும்.

6. தசைப் பிடிப்புகள்: நீரிழப்பு உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையைச் சீர்குலைத்து, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் உடல் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

7. சிறுநீர் பாதிப்பு: அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர நிற சிறுநீர் போதிய நீர் நுகர்வு காரணமாகச் செறிவூட்டப்பட்ட கழிவுப் பொருட்களைப் பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த அறிகுறிகளைத் தடுக்க, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் சரியான நீரேற்றத்தைப் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடலாம் என்றாலும், தினசரி குறைந்தபட்சம் எட்டு அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறி வைக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான வழிகாட்டுதலாகும். சிறுநீரின் நிறத்தைத் தவறாமல் கண்காணித்தல், தாகம் குறிப்புகளுக்குக் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நீரேற்ற உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது ஆகியவை ஒட்டுமொத்த நீரேற்றத்திற்குப் பங்களிக்கும். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது உகந்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை அம்சமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.