பாடிபில்டர்கள், விளையாட்டு வீரர்களிடையே கிரியேட்டின் (Creatine) என்பது மிகவும் பிரபலமான ஒரு விஷயமாக உள்ளது. கிரியேட்டின் என்பது ஒரு அமினோ அமிலம் ஆகும். இது தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது. அதிக ஆற்றல், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கிறது. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கிரியேட்டின் ஏன் முக்கியம் என்பது பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?

கிரியேட்டின் என்பது உடலில் உடனடியாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருள். இது மூன்று அமினோ அமிலங்களின் கலவையாகும். அர்ஜினைன், மெத்தியோனைன் மற்றும் கிளைசின். மனித உடலின் எலும்பு. தசையில் 95 சதவீதம் கிரியேட்டின் குவிந்துள்ளது. தீவிரமான உடற்பயிற்சியின்போது ஆற்றல் மிக்க சிறந்த தசைகளை உருவாக்க இது பயன்படுகிறது. மீதமுள்ள 5 சதவிகிதம் மூளை, சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் பிற திசுக்களில் காணப்படுகிறது.

கிரியேட்டினை உணவின் மூலமும் பெறலாம். சிவப்பு இறைச்சி, மீன், பால் போன்றவற்றில் இது உள்ளது. விளையாட்டு வீரர்கள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்வார்கள். பளு தூக்குபவர்களுக்கும் கிரியேட்டின் மிகவும் அவசியம்.

பாடிபில்டர்கள், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கிரியேட்டின் ஏன் முக்கியம்?: கிரியேட்டின் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடிபில்டர்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது. ஏனெனில், இது வலிமை, சக்தி மற்றும் தசை ஆதாயங்களை மேம்படுத்தும்.

1. மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்திறன் : பளு தூக்குதல், ஸ்பிரிண்டிங் மற்றும் ஜம்பிங் போன்ற குறுகிய கால, அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளின்போது கிரியேட்டின் கூடுதல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது சக்தி தேவைப்படும் செயல்களில் மேம்பட்ட செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. அதிகரித்த தசை நிறை : கிரியேட்டின் கூடுதல் தசை செல்களில் நீர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். இது அதிக தசை அளவை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, கிரியேட்டின் சப்ளிமென்டேஷன் அதிகரித்த தசை புரத தொகுப்புடன் தொடர்புடையது. இது தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

3. மெலிந்த தசை: கிரியேட்டின் உடலை மிகுந்த ஆற்றலுடன் வைக்கிறது. அதனால் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு உடல் அதிக ஆற்றலுடனும் வலிமையுடனும் இருக்கிறது. சோம்பேறித்தனம் அல்லது சோர்வோ ஏற்படாது. உடல் செயல் திறனை அதிகரிக்கும். உடலில் உள்ள கொழுப்பு கரைந்து மெலிந்த அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. விரைவான மீட்பு: தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து தசை சேதம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க கிரியேட்டின் உதவுகிறது. இது விரைவான மீட்புக்கு வழிவகுக்கும். இது விளையாட்டு வீரர்களை அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும். இறுதியில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

5. அதிக சக்தி: கிரியேட்டின் விளையாட்டு வீரர்களின் தசை வலிமையை அதிகரிப்பதால் அவர்களால் அதிக எடையை தூக்க முடியும் அல்லது கடினமான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியும். அப்போது அவர்களுக்கு அதிக சக்தியை தருகிறது. கிரியேட்டின் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சியை சகித்துக்கொள்ளும் உடல் திறனை அவர்களுக்குத் தருகிறது. போட்டிகளுக்கு தயாராகும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

பார்க்கின்சன் நோய், தசைநார் சிதைவு மற்றும் சில நரம்பியல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கிரியேட்டின் கூடுதல் பலனை தரலாம். ஏனென்றால் கிரியேட்டினில் நரம்பியல் பண்புகள் உள்ளன. அவை தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கிரியேட்டின் உள்ள உணவுகள் வயதான பெரியவர்களுக்கும் நல்லது. முதுமை காரணமாக ஏற்படும் நோய்கள் மற்றும் ஞாபக மறதி, தூக்கக்குறைவு, அறிவாற்றல் போன்றவற்றுக்கு கிரியேட்டின் உதவுகிறது. கிரியேட்டின் நீர் இழப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது. இதனால் உடலின் வெப்பநிலை குறைகிறது. இதயத்துடிப்பு சீராகிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடிபில்டர்கள் கிரியேட்டின் சப்ளிமென்ட் எடுத்துக் கொள்கிறார்கள். இருப்பினும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடல்நல பராமரிப்பு நிபுணரிடம் கேட்டு அவற்றை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.