நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு தனித்துவமான உயிரியல் கடிகாரத்தை நம் உடலில் கொண்டுள்ளோம். இது நம் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஒரு ஒழுங்கான முறையில் நடத்த உதவுகிறது. தூக்கம், விழிப்பு, உணவு செரிமானம், ஹார்மோன் சுரப்பு போன்ற அனைத்து செயல்பாடுகளையும் இது கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த உடல் கடிகாரம் சரியாக இயங்கும்போது நாம் ஆரோக்கியமாகவும், உற்சாகமாகவும் இருப்போம். ஆனால், நமது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், நேர மாற்றங்கள் போன்ற காரணங்களால் இந்த உடல் கடிகாரம் பாதிக்கப்படலாம். இதனால், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். 

உடல் கடிகாரம் என்றால் என்ன?

உடல் கடிகாரம் (Circadian Rhythm) என்பது, நம் உடலின் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் 24 மணி நேர சுழற்சியில் நிகழும் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும். இந்த சுழற்சி நமது சுற்றுச்சூழலில் உள்ள ஒளி, இருள் போன்ற மாற்றங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நம் மூளையில் உள்ள ஒரு சிறிய பகுதி இந்த சர்க்காடியன் ரிதத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

உடல் கடிகாரம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லிலும் சிறிய கடிகாரங்கள் உள்ளன. இந்த கடிகாரங்கள் ஒன்றோடொன்று இணைந்து செயல்பட்டு, ஒரு ஒத்திசைவான சர்க்காடியன் ரிதத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த சர்க்காடியன் ரிதம் நம் உடலில் பல்வேறு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, இரவு நேரத்தில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் சுரந்து நம்மை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. காலை வேளையில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் சுரந்து நம்மை விழிப்பு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது.

உடல் கடிகாரத்தின் முக்கியத்துவம்:

உடல் கடிகாரம் நம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது நம் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைத்து, நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உடல் கடிகாரம் சரியாக இயங்காதபோது, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இதில் தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் போன்றவை அடங்கும்.

உடல் கடிகாரத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுத்து உறங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது முக்கியம்.

• காலை வேளையில் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது உடல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.

• இரவு நேரத்தில் ஒளி வரும் வகையில் இருப்பது உடல் கடிகாரத்தை குழப்பிவிடும். எனவே தூங்குவதற்கு முன், வெளிச்சம் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• சீரான உணவு பழக்கவழக்கங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.

• கஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவற்றை முக்கியமாகத் தவிர்க்க வேண்டும். இவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் கடிகாரத்தை பாதிக்கும்.

உடல் கடிகாரம் நம் உடலின் அற்புதமான ஒரு அம்சமாகும். இது நம் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைத்து, நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நம் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்து, உடல் கடிகாரத்தை பராமரிப்பது நம் ஒவ்வொருவரின் கடமை. இதன் மூலம் நாம் ஆரோக்கியமாகவும், உற்சாகமாகவும் வாழ முடியும்.