20 வயதிலேயே முடி கொட்டுதா? இந்த 14 உணவு வகைகள் சாப்பிட்டா, ஏன் கொட்டப்போகுது?

முடி உதிர்தல் என்பது பலருக்கும் இருக்கும் பிரச்சனையாகும். சரியான உணவு வகைகளை உண்பதன் மூலம் இந்த சிக்கலை சரிசெய்யலாம். முடி உதிர்வை நிறுத்தும் உணவு வகைகள் பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.

1. கீரைகள்:

இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்த கீரை, உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படும் முடி உதிர்தலைத் தடுக்கிறது.

2. சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு:

பீட்டா கரோட்டின் அதிகமாக உள்ள இதை உண்ணும்போது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. வைட்டமின் ஏ உச்சந்தலையை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அடர்த்தியான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

3. வெண்ணெய் (அவகேடோ) பழங்கள்;

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் E மற்றும் C ஆகியவற்றால் நிரம்பிய வெண்ணெய் பழம் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, முடி நுண்குழாய்களை வலுப்படுத்தி, முடி உதிர்தலைக் குறைக்கிறது.

4. கேரட்:

பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ள கேரட் உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, வறட்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

5. சால்மன் மீன்:

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த சால்மன், மயிர்க்கால்களை வளர்க்கிறது, இழைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பளபளப்பான முடியை ஊக்குவிக்கிறது.

6. பருப்பு வகைகள்:

வலுவான முடி வேர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதம், இரும்புச்சத்து, துத்தநாகம், பயோட்டின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை இவை வழங்குகின்றன.

7. வால்நட்:

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பயோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ள வால்நட்ஸ், உச்சந்தலையை ஊட்டமளித்து, இழைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் முடி உதிர்தலை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

8. சூரியகாந்தி விதைகள்:

இவற்றில் வைட்டமின் ஈ , துத்தநாகம் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவை நிரம்பியுள்ளன. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, பொடுகைக் குறைத்து, முடி உதிர்தலைத் தடுக்கிறது.

9. கொய்யாப்பழம்:

வைட்டமின் சி நிறைந்த கொய்யா, முடி இழைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உடையாமல் பாதுகாக்கிறது.

10. ஓட்ஸ்:

ஓட்ஸில் சபோனின்கள் (இயற்கை சுத்தப்படுத்திகள்), பீட்டா-குளுக்கன் (ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்தல்) மற்றும் புரதம் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உச்சந்தலையைச் சுத்தப்படுத்துகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

11. பீன்ஸ்:

பீன்ஸில் தாவர அடிப்படையிலான புரதம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் அதிகமாக உள்ளன. புரதம் முடி அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது, இரும்பு நுண்ணறைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் துத்தநாகம் உச்சந்தலையில் எண்ணெய் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. இதனால் முடி உதிர்தல் குறைகிறது.

12. பட்டாணி:

புரதங்களால் நிறைந்துள்ள பட்டாணி முடி உதிர்தலைக் குறைக்கும். மேலும் தலைமுடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

13. ப்ரோக்கோலி:

ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கால்சியம் உள்ளன. அவை சரும உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் முடி நுண்குழாய்களை வலுப்படுத்துகின்றன. அதன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கின்றன. அவை முடியுதிர்தலை நிறுத்துகின்றன.

14. முட்டைகள்:

முட்டைகள் புரதம், பயோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவற்றின் சத்துகள் நிறைந்தவை. இவை அனைத்தும் வலுவான முடி வேர்கள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை. புரதம் சேதமடைந்த இழைகளை சரிசெய்கிறது, பயோட்டின் முடி உடைவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் முட்டைகளில் உள்ள கொழுப்புகள் முடியின் அமைப்பையும் பளபளப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன.