பய உணர்வினால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களும்; அவற்றைத் தவிர்க்கும் வழிகளும்!

சிலரிடம் நிறைய திறமைகள் இருக்கும். ஆனால், பய உணர்வு அவர்களின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும். உடல் மற்றும் வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயத்தின் சில விளைவுகள் மற்றும் அதை வெல்லும் வழிகள் குறித்து இந்தப் பதிவில் காண்போம்.

பயம் தரும் உடல் விளைவுகள்:

1. அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது பயம். இது உடலை சண்டை அல்லது வன்முறைக்குத் தயார்ப்படுத்துகிறது.

2. விரைவான அதிகரித்த இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும். இது இருதய பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, தலைவலி, முதுகுவலி மற்றும் பிற தசைக்கூட்டு பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வயிற்றுப் பிரச்னைகள், குமட்டல் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

5. தூக்கமின்மை, கனவுகள் மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பிற பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணர்வு ரீதியான விளைவுகள்:

1. அதிக பதற்றம் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தலாம். இது மன உளைச்சல் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற மாறும் உணர்வு நிலைத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

3. ஃபோபியாஸ் பயத்தில் தவிர்க்கும் செயல்கள் பெருக வழிவகுக்கும். இது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம்.

4. தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை சிதைத்து, போதாமை மற்றும் சுய சந்தேகத்தின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. கடுமையான பயம், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் மற்றும் அதன் பின்னான மன உளைச்சல், சீர்கேடு (PTSD) ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

நடத்தை விளைவுகள்:

1. பயத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள், இடங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கச் செய்யும்.

2. சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களைத் தொடர்ந்து நேரத்தை வீணடித்து கண்காணிக்கும்.

3. பயத்தை சமாளிக்கும் வழிமுறையாக போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

4. பயம், மக்களை சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் உறவுகளில் இருந்து விலகச் செய்யும்.

5. பயத்தினால் கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுத்தல் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கும்.

பய உணர்வை வெல்வது எப்படி?

1. அச்சங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். பயப்படும் சூழ்நிலைகள் அல்லது பொருட்களை படிப்படியாக எதிர்கொள்வது பயத்தை வெல்ல உதவும்.

2. அறிவாற்றல் - நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எனப்படும் CBT ஆனது தனிநபருக்கு பயத்துடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை எண்ண முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காண உதவும்.

3. தளர்வு நுட்பங்களான ஆழ்ந்த சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் போன்றவை பயம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.

4. நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் ஆதரவுடன் அவர்கள் தொடர்பில் இருப்பது தனி நபர்களின் தனிமையைப் போக்கி பயத்தை சமாளிக்கும் திறனைத் தரும்.

5. உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் போன்ற வழக்கமான சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது, பயத்துடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க உதவும்.