படுக்கையறையை படுக்கை அறையா வச்சுக்கோங்க ப்ளீஸ்!

நாள்தோறும் உழைத்து களைத்துப் போன உடல், இரவில் அமைதியான உறக்கத்தைத் தேடுகிறது. உறக்கம் என்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் கிடைத்த வரப்பிரசாதம். ஆனால், இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில், நிம்மதியான உறக்கம் பலருக்கு எட்டாக்கனியாகிவிட்டது. உறக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம். நாம் செய்யும் சில தவறுகளே நமது உறக்கத்தைக் கெடுக்கின்றன என்பதை உணராமல் இருக்கிறோம். அந்தத் தவறுகளைத் தவிர்த்து, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறுவது எப்படி என்று இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.

முதலில், படுக்கையறை தூக்கத்திற்கு மட்டுமே உரிய இடமாக இருக்க வேண்டும். அது அலுவலகமாகவோ அல்லது பொழுதுபோக்கு கூடமாகவோ மாறக்கூடாது. படுக்கையில் அமர்ந்து வேலை செய்வது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது போன்ற செயல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. படுக்கையறை சுத்தமாகவும், அமைதியாகவும், போதுமான வெளிச்சம் இல்லாமலும் இருக்க வேண்டும். அதிக வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சி இல்லாத சூழ்நிலை உறக்கத்திற்கு ஏற்றது.

தூங்கும் நேரத்திற்கு சற்று முன் மின்னணு சாதனங்களான கைப்பேசி, மடிக்கணினி, தொலைக்காட்சி போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது அவசியம். இவை வெளியிடும் நீல ஒளி, உறக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து உறக்கத்தைப் பாதிக்கும். புத்தகம் படிப்பது, மெல்லிய இசை கேட்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற செயல்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி உறக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும்.

படுக்கையறையில் தேவையற்ற பொருட்களைக் குவித்து வைக்கக்கூடாது. சுத்தமான, ஒழுங்கான படுக்கையறை மன அமைதியைத் தந்து உறக்கத்திற்கு உதவும். படுக்கையில் உண்ணும் பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உணவுப் பொருட்கள் படுக்கையில் சிதறுவதால் தூசு, பூச்சிகள் மற்றும் கிருமிகள் பெருக வாய்ப்புள்ளது.

தூங்கும் முன் காபி, தேநீர் போன்ற பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இவற்றில் உள்ள காஃபின் உறக்கத்தைக் கெடுக்கும். அதேபோல், மது அருந்துவதையும் தவிர்ப்பது நல்லது. மது முதலில் உறக்கத்தைத் தூண்டினாலும், பின்னர் உறக்கத்தின் தரத்தைப் பாதிக்கும். வெதுவெதுப்பான பால் அருந்துவது அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிப்பது உறக்கத்திற்கு உதவும்.

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சீராக்க உதவும். வார இறுதி நாட்களிலும் இந்த வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது நல்லது. பகல் நேரத்தில் அதிக நேரம் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது இரவில் நல்ல உறக்கத்தைப் பெற உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், உறக்கத்திற்கும் நல்லது. ஆனால், தூங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.