இளைஞர்களை அச்சுறுத்தும் 'FOMO' மோகத்தை எதிர்கொள்ளும் வழிகள்!

இன்றைய உலகின் எந்தவொரு மூலையில் இருக்கும் நபருடனும் தொடர்புகொள்ள ஏற்றவிதமாக நவீன தொலைதொடர்பு வசதிகள் பெருகி, நாம் எங்கும் எதனோடும் எப்போதும் இணைக்கப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால், இந்தத் தொழில்நுட்ப வசதியே பல நேரங்களில் ஒருவிதமான மன அழுத்தத்திற்கு காரணியாகிறது. அதில் மிக முக்கியமானது FOMO எனப்படும் Fear Of Missing Out. அதாவது, ‘எதையோ ஒன்றை நாம் தவற விட்டுவிட்டோம்’ அல்லது ‘மற்றவர்கள் நம்மை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள்’ என்று எண்ணி ஏங்கும் ஒரு மனநிலை.

இளைஞர்கள் ஏன் FOMOவில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள்?

இளைஞர்கள் இந்த வலையில் விழுவதற்குப் பின்னால் பல சமூக மற்றும் உளவியல் காரணங்கள் உள்ளன.

சமூக வலைதளங்களின் மாயை: இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது பேஸ்புக்கில் மற்றவர்கள் பதிவிடும் புகைப்படங்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் வாழ்வின் 'சிறந்த தருணங்கள்' மட்டுமே. ஆனால், அதைப் பார்க்கும் இளைஞர்கள், மற்றவர்கள் தினமும் இப்படித்தான் கொண்டாட்டமாக இருக்கிறார்கள் என்று நம்பத் தொடங்குகிறார்கள்.

ஒப்பீடு செய்யும் பழக்கம்: சக நண்பன் ஒரு விலை உயர்ந்த போன் வாங்குவதையோ அல்லது வெளிநாட்டிற்குச் சுற்றுலா செல்வதையோ பார்க்கும்போது, ‘அவனுக்குக் கிடைப்பது நமக்குக் கிடைக்கவில்லையே’ என்ற ஏக்கமும், தாழ்வு மனப்பான்மையும் உருவாகிறது.

நிராகரிப்பு பயம்: நண்பர்கள் ஒரு குழுவாகச் சேர்ந்து எங்காவது செல்லும்போது, நமக்கு அழைப்பு வரவில்லை என்றால், நாம் ஒதுக்கப்பட்டுவிட்டோம் என்ற பயம் எழுகிறது. அந்தத் தருணத்தைத் தவறவிட்டால் நண்பர்களிடையே நமக்கான இடம் குறைந்துவிடும் என இளைஞர்கள் அஞ்சுகிறார்கள்.

உடனடித் திருப்தி: லைக்ஸ் மற்றும் கமெண்ட்ஸ் மூலமாகக் கிடைக்கும் உடனடி அங்கீகாரம் இளைஞர்களின் மூளையில் 'டோபமைன்' சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. இது கிடைக்காதபோது, அவர்கள் ஏதோ ஒன்றை இழந்துவிட்டது போன்ற உணர்வைப் பெறுகிறார்கள்.

FOMOவில் இருந்து மீள்வது எப்படி?

இந்தக் கவலையில் இருந்து மீண்டு, மன நிம்மதியைப் பெற சில எளிய வழிகள் உள்ளன.

JOMOவைப் பழகுங்கள் (Joy Of Missing Out): ‘எதையோ தவற விட்டுவிட்டோமே’ என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதில், ‘தேவையில்லாத விஷயங்களில் நான் கலந்துகொள்ளவில்லை’ என்பதில் மகிழ்ச்சி அடையுங்கள். உங்களது தனிமை மற்றும் நேரத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox): சமூக வலைதளப் பயன்பாட்டிற்கு ஒரு கால நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, இரவு தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், காலையில் எழுந்தது முதல் ஒரு மணி நேரமும் போனைத் தொடாமல் இருப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை 50 சதவிகிதம் குறைக்கும்.

நன்றி சொல்லும் பழக்கம்: உங்களிடம் இல்லாதவற்றை எண்ணி வருந்துவதை விட, உங்களிடம் இருக்கும் நல்ல விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். ஒரு டைரியில் தினமும் உங்களுக்குக் கிடைத்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் பார்வையை நேர்மறையாக மாற்றும்.

நிஜ உலகத் தொடர்புகள்: திரையில் பார்க்கும் நண்பர்களை விட, நேரில் சந்தித்துப் பேசும் நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். ஒரு புன்னகையோ அல்லது நேரடி உரையாடலோ தரும் மகிழ்ச்சியை ஆயிரம் எமோஜிக்கள் தந்துவிட முடியாது.

தற்போதைய தருணத்தில் வாழுங்கள்: மற்றவர்கள் எப்படி, எங்கே இருக்கிறார்கள் என்று ஆராய்வதை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள்.

வாழ்க்கை என்பது மற்றவர்களுடன் ஓடும் ரேஸ் பந்தயமல்ல. அது உங்களுக்கான ஒரு அழகான பயணம். மற்றவர்களின் 'ஸ்டேட்டஸ்'களைப் பார்த்து உங்கள் நிம்மதியைத் தொலைக்காதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் கதாநாயகன் நீங்களே என்பதை உணரும்போது, FOMO போன்ற பயங்கள் உங்களை விட்டுத் தானாகவே விலகிவிடும்.