உங்க மனசை அமைதிக்கும், சந்தோஷத்துக்கும் பழக்கப்படுத்த 5 சூப்பர் பழக்கங்கள்!

நம்ம வாழ்க்கைல ஓட்டமும், பரபரப்பும் அதிகமாயிடுச்சு. இதனால மனசுக்குள்ள ஒரு அமைதியின்மை, டென்ஷன், கவலைன்னு நிறைய விஷயங்கள் குடியேறிடுது. மனசு அமைதியா இல்லன்னா, சந்தோஷமாவும் இருக்க முடியாது. ஆனா, நம்ம மனச நம்மளே பழக்கப்படுத்த முடியும்னு சொன்னா நம்புவீங்களா? சில சின்ன சின்ன பழக்கங்களை கடைபிடிச்சா, உங்க மனச அமைதிக்கும், சந்தோஷத்துக்கும் ட்ரெய்ன் பண்ண முடியும். வாங்க, அந்த 5 சூப்பர் பழக்கங்கள் என்னன்னு பார்ப்போம்.

1. நன்றியுணர்வு (Gratitude) வளர்த்துக்கங்க:

தினமும் காலையில எழுந்ததும், இல்ல படுக்கறதுக்கு முன்னாடியோ, உங்களுக்கு இருக்கிற நல்ல விஷயங்களைப் பத்தி யோசிங்க. அது ஒரு நல்ல உறவா இருக்கலாம், ஆரோக்கியமா இருக்கலாம், இல்ல ஒரு சின்ன வெற்றியா இருக்கலாம். "எனக்கு இது கிடைச்சதுக்கு நான் நன்றி சொல்றேன்"னு மனசுக்குள்ள சொல்லுங்க. சின்ன விஷயமா இருந்தாலும் சரி, பெரிய விஷயமா இருந்தாலும் சரி, நன்றி சொல்ற பழக்கம் உங்க மனசுல பாசிட்டிவ் எண்ணங்களை வளர்க்கும். இது உங்க மனசை ஒரு நிம்மதியான நிலைக்கு கொண்டு வரும்.

2. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் (Mindfulness) பயிற்சி செய்யுங்க:

மைண்ட்ஃபுல்னஸ்னா, இப்ப இருக்கிற தருணத்துல முழுசா கவனமா இருக்கறது. காபி குடிக்கும்போது, அதோட சுவை, வாசனை, சூடு எல்லாத்தையும் உணர்ந்து குடிங்க. சாப்பிடும்போது ஒவ்வொரு வாயையும் ரசிச்சு சாப்பிடுங்க. அஞ்சு நிமிஷம் உங்க மூச்சை மட்டும் கவனிக்கலாம். இது உங்க மனசு அலைபாயறதை நிறுத்தி, நிகழ்காலத்துல கவனம் செலுத்த உதவும். இதனால மனசு அமைதியாகும், கவலைகள் குறையும்.

3. உடற்பயிற்சி கட்டாயம்:

உடற்பயிற்சி வெறும் உடம்புக்கு மட்டும் இல்லை, மனசுக்கும் ரொம்ப நல்லது. நீங்க ஜிம்முக்கு போகணும்னு அவசியம் இல்லை. தினமும் ஒரு 30 நிமிஷம் நடக்கிறது, சைக்கிள் ஓட்டுறது, யோகா செய்யறதுன்னு எதாச்சும் பண்ணலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது 'எண்டார்ஃபின்'னு ஒரு ஹார்மோன் சுரக்கும், இது நம்மள சந்தோஷமா உணர வைக்கும். மனசுக்கும் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.

4. எதிர்மறை எண்ணங்களை (Negative Thoughts) வடிகட்டுங்க:

நம்ம மனசுல தினம் ஆயிரக்கணக்கான எண்ணங்கள் வரும். அதுல எதிர்மறை எண்ணங்கள் அதிகமா இருந்தா, மனசுக்குள்ளேயே ஒரு பெரிய சண்டை நடக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் வரும்போது, அதைப் புடிச்சு வச்சுக்காம, ஒரு காகிதத்துல எழுதி கிழிச்சு போடுற மாதிரி கற்பனை செய்யுங்க. இல்லனா, அந்த எண்ணத்தை ஒரு பலூனுக்குள்ள வச்சு வானத்துல பறக்க விடுற மாதிரி கற்பனை பண்ணுங்க. உங்க மனசுல என்ன ஓடுதுன்னு கவனிச்சு, அதுல எது தேவையில்லையோ அதை தூக்கி எறிய பழகுங்க.

5. உறவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்க:

நம்மள சுத்தி இருக்கிற அன்பான உறவுகள் நமக்கு பெரிய பலம். அவங்க கூட நேரம் செலவிடுங்க, பேசுங்க, சிரிங்க. உங்க சந்தோஷத்தையும், கவலைகளையும் பகிர்ந்துக்கங்க. நல்ல உறவுகள் உங்க மனசுக்கு பாதுகாப்பு உணர்வை கொடுக்கும், தனிமையை போக்கும். இது மன அமைதிக்கும், சந்தோஷத்துக்கும் ரொம்ப முக்கியம்.

இந்த அஞ்சு பழக்கங்களும் ஒரே நாள்ல பெரிய மாற்றத்தை கொண்டு வராது. ஆனா, தினமும் கொஞ்சம் கொஞ்சமா பயிற்சி செஞ்சு வந்தா, உங்க மனச நீங்களே ட்ரெய்ன் பண்ணி, ஒரு அமைதியான, சந்தோஷமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். இது ஒரு முதலீடு மாதிரி, நீங்க போடுற ஒவ்வொரு சின்ன முயற்சியும் உங்க மனசுக்கு ஒரு பெரிய லாபத்தை தரும்.