குழந்தைகளும் செய்யலாம் யோகா! குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற 5 யோகாசனங்கள்!
யோகா குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. உடல் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது. இது ஆழ்ந்த சுவாசம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில் கவனம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மலை, மரம் மற்றும் நாகப்பாம்பு போன்ற முக்கிய போஸ்கள் பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். யோகா சிறந்த சுவாச நுட்பங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது. நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்தும் ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளை குழந்தைகள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
சுவாச பிரச்சனைகளுடன் போராடும் அல்லது விளையாட்டுகளில் தங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பும் குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
“யோகா சக்தி வாய்ந்த மனநல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது குழந்தைகளுக்கு சிறு வயதிலிருந்தே மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்தின் மூலம், குழந்தைகள் தங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சிகரமான சவால்களை மிகவும் திறம்பட கையாளவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்" என்கிறார் அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனர், யோகா குரு ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர்.
குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற 5 யோகாசனங்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்:
1. Mountain pose (தடாசனா)
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது - உடல் விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது - சமநிலை மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது.
2. மர தோரணை (விருட்சாசனம்)
- சமநிலையை உருவாக்குகிறது
- கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
- கவனம் மற்றும் மன உறுதியை அதிகரிக்கிறது
- பொறுமை மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது
3. பட்டாம்பூச்சி போஸ் (பாத கோனாசனம்)
- உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது
- நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
- செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
- மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனதை அமைதிப் படுத்துகிறது.
4. கோப்ரா போஸ் (புஜங்காசனம்)
- முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
- முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
- நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது
- சரியான தோரணைக்கு உதவுகிறது
5. குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா)
- தளர்வு அளிக்கிறது
- பதற்றத்தை குறைக்கிறது
- முதுகு மற்றும் இடுப்பு
- தசைகளை நீட்டுகிறது
- குழந்தைகள் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது
பாதுகாப்பு குறிப்புகள்:
- வயதுக்கு ஏற்ற தோரணைகளுடன் தொடங்குங்கள்.
- சிறந்த பயிற்சியாளரிடம் கற்பது அவசியம்.
- பயிற்சியின் போது குழந்தைகளை கண்காணிக்கவும். கண்காணிப்பின்றி செய்யக்கூடாது .
