திடீரென்று மாறும் காலநிலை! கடுமையான வெப்பத்தை பாதுகாப்புடன் எதிர்கொள்ள இதோ 10 குறிப்புகள்!

இந்தியா முழுவதும் பல மாநிலங்களில் வெயிலின் தாக்கம் திடீரென்று அதிகமாகவும், சில நேரங்களில் குறைவாகவும் மாறி வருகிறது. ஆனால் முன்பை விட தற்போது உருவாகும் வெயில்கள் மக்களை பெரிதாகவே பாதிக்கின்றன. இதில், கடந்த மாதம், வெப்ப அலை மேலும் அதிகரிக்கும் என்றும் பாதுகாப்பாக இருக்குமாறும் இந்திய வானிலை ஆய்வு மையம் எச்சரிக்கை விடுத்தது. அந்த அறிக்கையில், மே மற்றும் ஜூன் வரையிலான கோடை காலத்தில், இந்தாண்டு வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக வெப்ப அலை வீசும் எனவும் வானிலை ஆய்வு மையம் எச்சரித்திருந்தது.

வழக்கமாக மே மாதம் கத்தரி வெயில் அல்லது அக்னி நட்சத்திர காலத்தில் தான் அதிக வெப்பம் இருக்கும். ஆனால், இந்த ஆண்டு வழக்கத்திற்கு மாறாக கத்தரி வெயில்  துவங்கும் முன்பே வெயில் சுட்டெரிக்க தொடங்கியது. வெப்ப அலையும் அதிகமாக வீசி மக்கள் கடுமையாக இந்த வெப்பத்தில் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். வெயிலின் தாக்கத்தை முறையாக கண்டுகொள்ளாமல் விட்டால் மரணம் நேரிடும் வாய்ப்பு கூட உள்ளதாக  எச்சரிக்கின்றனர் மருத்துவர்கள்.

எனவே வெப்பநிலை உயரும் போது, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிக முக்கியம். காலநிலை எதிர்பாராத நேரங்களில் மாறும் திறன் கொண்டவை. எனவே இதை தெரிந்து வைத்துக் கொண்டால் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்களை நீங்கள் காத்துக் கொள்ள முடியும்.

கடுமையான வெப்பத்தின் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க உதவும் சில அத்தியாவசிய குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். (எல்லா இடங்களுக்கும் தண்ணீர் குப்பியை உடன் எடுத்து செல்லவும்)

2. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும் என்பதால் அவற்றை தவிர்ப்பது மிக முக்கியம்.

3. முடிந்த அளவு வெப்பத்தில் தலை காட்டாமல் இருங்கள் முக்கியமாக காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை.  நீங்கள் வெளியில் இருக்க வேண்டிய நிலைமையில், நிழலைத் தேடுங்கள் மற்றும் குளிர்ந்த, குளிரூட்டப்பட்ட சூழலில் அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும் இலகுரக, வெளிர் நிற மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.  பருத்தி அல்லது கைத்தறி போன்ற சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அணிந்தால் சிறப்பு.

5. வெளியில் செல்லும் முன் அதிக SPF (Sun Protection Factor) கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை வெயிலில் இருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

6. வசதியான உட்புற வெப்பநிலையைப் பராமரிக்க மின்விசிறிகள், ஏர் கண்டிஷனர்கள் அல்லது சதுப்புக் குளிரூட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.  சூரிய வெப்பத்தைத் தடுக்க பகலில் திரைச்சீலைகள் இட்டு வெப்பத்தை தடுக்கவும்.

7. தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் கடுமையான செயல்பாடுகளை நாளின் குளிர்ச்சியான நேரம் வரை ஒத்திவைக்கவும்.  ஏனெனில்,  வெப்பமான காலநிலையில் அதிக உழைப்பு வெப்ப சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.

8. மிதமான நாட்களில் கூட, நிறுத்தப்பட்டிருக்கும் காருக்குள் வெப்பநிலை விரைவாக ஆபத்தான நிலையை அடையும். எனவே குழந்தைகளையோ அல்லது செல்லப்பிராணிகளையோ, சிறிது காலத்திற்கு கூட, வாகனத்தில் கவனிக்காமல் விடாதீர்கள்.

9. வயதானவர்கள், இளம் குழந்தைகள் மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான நோய்களால் பாதிக்கப்படக்கூடிய நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருப்பது நல்லது. 

10. தலைச்சுற்றல், குமட்டல், தலைவலி, விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் குழப்பம் உள்ளிட்ட வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளை பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.  நீங்கள் அல்லது வேறு யாராவது அந்த அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், வெப்ப அலைகளின் போது விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலமும், தீவிர வெப்பத்தின் ஆபத்துகளிலிருந்து உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.