நீச்சல் - உடலை நிலைநிறுத்தி, மனதை ஒருநிலைப்படுத்தி ஒரு ரிலாக்ஸேஷன் பயிற்சி!

நீச்சலின் முக்கிய அம்சங்கள் மற்றும் அதன் வகைகள்:

நீச்சல் (Swimming) என்பது ஒரு உடற்கல்வி பயிற்சி மட்டுமல்லாது, ஒரு முக்கியமான உயிர்வாழ்வு நுட்பமும் கூட. இது தண்ணீரில் உடலை நிலைநிறுத்தி, கைகளும் கால்களும் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களால் நகர்த்தும் செயல்.

நீச்சலின் முக்கியமான அம்சங்கள்:

1. முழுமையான உடற்பயிற்சி (Full Body Workout): நீந்தும்போது கைகள், கால்கள், முதுகு, வயிறு என உடலின் அனைத்து பாகங்களும் வேலை செய்கின்றன. இதனால் முழுமையான உடற்பயிற்சி கிடைக்கிறது.

2. மன அமைதி மற்றும் மன நலம் (Mental Health Benefits): நீரில் நீந்துவது மனதை அமைதியாக வைத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்கிறது. இது ஒரு தனித்துவமான ரிலாக்ஸேஷன் பயிற்சி.

3. இருதய ஆரோக்கியம் (Heart Health): நீச்சல் இருதயத்துக்கு நல்ல பயிற்சியாக உள்ளது. இதனால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சமநிலையில் இருக்கும்.

4. எடை குறைப்பு (Weight Loss): நீந்தும்போது அதிக கலோரி (Calories) எரிகின்றன. இதனால் உடல் பருமன் குறைய உதவுகிறது.

5. பாதுகாப்பு திறன் (Safety Skill): நீச்சல் என்பது ஒரு வாழ்க்கைத் திறன் (Life Skill) நீரில் விழும் போன்ற ஆபத்துகளில் உயிர் காக்க இந்த திறன் மிகவும் அவசியம்.

6. சுவாச கட்டுப்பாடு (Breathing Control): நீந்தும்போது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் பழக்கம் வருவதால், தசைகள் நன்றாக வேலை செய்யும். இது சுவாச தொடர்பான பிரச்னைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

7. மென்மையான பயிற்சி (Low Impact Exercise): நீர் உடலின் மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படுத்தாது. எனவே மூட்டு வலி, வலிப்பு போன்ற பிரச்னையுள்ளவர்களுக்கும் இது பாதுகாப்பான பயிற்சி.

நீச்சலின் வகைகள்

ஒவ்வொரு நீச்சல் முறையும் தனித்துவமான இயக்கங்களை கொண்டது.

ஃபிரீஸ்டைல் (Freestyle): மிகவும் வேகமான நீச்சல் முறை. முகம் கீழே, கைகளை மாற்றி மாற்றி நெடுவாக நீட்டும்; கால்கள் துடிக்கும். மூச்சை பக்கமாக திரும்பி எடுப்பது.

பிராஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் (Breaststroke): கைகள் வட்டமாக முன்னால் சேர்ந்து தள்ளப்படும். கால்கள் “ஃப்ராக் கிக்” போல வெளியே விரித்து அடிக்கப்படும். மெதுவான முறையாக இருக்கலாம், ஆனால் சுலபமாக கற்றுக்கொள்ளக் கூடியது.

பேக் ஸ்ட்ரோக் (Backstroke): முதுகு சாய்ந்து நீந்தும் முறை. கைகள் மேலே வட்டமாக செல்லும்; கால்கள் மாற்றி மாற்றி அடிக்கப்படும். கண்களை மேகங்கள், சிகையிழை பார்க்க வைத்து நேரத்தை கணிக்கலாம்.

பட்டர்ஃபிளை (Butterfly): மிகவும் சிரமமான மற்றும் சக்தி தேவைப்படும் முறை. இரு கைகளும் ஒரே நேரத்தில் சுழலும்; கால்கள் ஒரே நேரத்தில் டால்ஃபின் போல அடிக்கப்படும். திறமையான உடல் கட்டுப்பாடு தேவைப் படுகிறது.

பயிற்சி முறைகள் (Training Methods):

அடிப்படை பயிற்சி (Beginner Training): நீரின் மேல் தத்தளிக்க கற்றல். மூச்சு ஒழுங்குபடுத்தும் பயிற்சி. கைகளை, கால்களை தனித்தனியாக பயிற்சி செய்வது. நீச்சல் வாரம் 2–3 முறை; சிறிய நேரங்கள் (15–30 நிமிடம்).

இடைநிலை பயிற்சி (Intermediate Training): அனைத்து ஸ்ட்ரோக்குகளையும் சரியான முறையில் கற்றல். நீளமான தூரம் நீந்தும் பயிற்சி. டைமிங் பயிற்சி – ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூரம் கடக்க பயிற்சி. டர்னிங் (flip turn) & புஷ் ஆஃப் பயிற்சி

மேம்பட்ட பயிற்சி (Advanced Training): ஸ்பீட் டிரில்கள், இன்டர்வல் பயிற்சி (Interval training). போட்டி நிலைக்கு பொருந்தும் முறைகள். தசைகளுக்கு சோர்வூட்டும் பயிற்சிகள். நிலை, வேகம், சுழற்சி எல்லாம் ஒன்றாக ஒருங்கிணைக்கும் பயிற்சி

நீச்சல் முன்னேற்றத்திற்கு தொடர்ச்சி, பொறுமை, நம்பிக்கை அவசியம்.