நீச்சல் - உடலை நிலைநிறுத்தி, மனதை ஒருநிலைப்படுத்தி ஒரு ரிலாக்ஸேஷன் பயிற்சி!

swimming

I am so thankful for kalki in my life. I am graduate from Holy Cross college in Nagercoil in the year 1983.I also tailaring work and make some bags, pouches. My writing were published in mangayarmalar, and Devathai, kudumbamalar with thinathanthi and received some prizes. Now I am writing in kalki publications. Cooking, Writing, reading anmigam books, playing chess are my hobbies.

Updated on:

22 Apr 2025, 2:30 pm

நீச்சலின் முக்கிய அம்சங்கள் மற்றும் அதன் வகைகள்:

நீச்சல் (Swimming) என்பது ஒரு உடற்கல்வி பயிற்சி மட்டுமல்லாது, ஒரு முக்கியமான உயிர்வாழ்வு நுட்பமும் கூட. இது தண்ணீரில் உடலை நிலைநிறுத்தி, கைகளும் கால்களும் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களால் நகர்த்தும் செயல்.

நீச்சலின் முக்கியமான அம்சங்கள்:

1. முழுமையான உடற்பயிற்சி (Full Body Workout): நீந்தும்போது கைகள், கால்கள், முதுகு, வயிறு என உடலின் அனைத்து பாகங்களும் வேலை செய்கின்றன. இதனால் முழுமையான உடற்பயிற்சி கிடைக்கிறது.

2. மன அமைதி மற்றும் மன நலம் (Mental Health Benefits): நீரில் நீந்துவது மனதை அமைதியாக வைத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்கிறது. இது ஒரு தனித்துவமான ரிலாக்ஸேஷன் பயிற்சி.

3. இருதய ஆரோக்கியம் (Heart Health): நீச்சல் இருதயத்துக்கு நல்ல பயிற்சியாக உள்ளது. இதனால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சமநிலையில் இருக்கும்.

4. எடை குறைப்பு (Weight Loss): நீந்தும்போது அதிக கலோரி (Calories) எரிகின்றன. இதனால் உடல் பருமன் குறைய உதவுகிறது.

5. பாதுகாப்பு திறன் (Safety Skill): நீச்சல் என்பது ஒரு வாழ்க்கைத் திறன் (Life Skill) நீரில் விழும் போன்ற ஆபத்துகளில் உயிர் காக்க இந்த திறன் மிகவும் அவசியம்.

6. சுவாச கட்டுப்பாடு (Breathing Control): நீந்தும்போது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் பழக்கம் வருவதால், தசைகள் நன்றாக வேலை செய்யும். இது சுவாச தொடர்பான பிரச்னைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

7. மென்மையான பயிற்சி (Low Impact Exercise): நீர் உடலின் மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படுத்தாது. எனவே மூட்டு வலி, வலிப்பு போன்ற பிரச்னையுள்ளவர்களுக்கும் இது பாதுகாப்பான பயிற்சி.

இதையும் படியுங்கள்:

சாதனைக்கு வயது தடையல்ல என்பதை நிரூபித்த ‘அஜித்’- பெல்ஜியம் கார் ரேஸில் 2-ம் இடம் பிடித்து சாதனை

நீச்சலின் வகைகள்

ஒவ்வொரு நீச்சல் முறையும் தனித்துவமான இயக்கங்களை கொண்டது.

ஃபிரீஸ்டைல் (Freestyle): மிகவும் வேகமான நீச்சல் முறை. முகம் கீழே, கைகளை மாற்றி மாற்றி நெடுவாக நீட்டும்; கால்கள் துடிக்கும். மூச்சை பக்கமாக திரும்பி எடுப்பது.

பிராஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் (Breaststroke): கைகள் வட்டமாக முன்னால் சேர்ந்து தள்ளப்படும். கால்கள் “ஃப்ராக் கிக்” போல வெளியே விரித்து அடிக்கப்படும். மெதுவான முறையாக இருக்கலாம், ஆனால் சுலபமாக கற்றுக்கொள்ளக் கூடியது.

பேக் ஸ்ட்ரோக் (Backstroke): முதுகு சாய்ந்து நீந்தும் முறை. கைகள் மேலே வட்டமாக செல்லும்; கால்கள் மாற்றி மாற்றி அடிக்கப்படும். கண்களை மேகங்கள், சிகையிழை பார்க்க வைத்து நேரத்தை கணிக்கலாம்.

பட்டர்ஃபிளை (Butterfly): மிகவும் சிரமமான மற்றும் சக்தி தேவைப்படும் முறை. இரு கைகளும் ஒரே நேரத்தில் சுழலும்; கால்கள் ஒரே நேரத்தில் டால்ஃபின் போல அடிக்கப்படும். திறமையான உடல் கட்டுப்பாடு தேவைப் படுகிறது.

பயிற்சி முறைகள் (Training Methods):

அடிப்படை பயிற்சி (Beginner Training): நீரின் மேல் தத்தளிக்க கற்றல். மூச்சு ஒழுங்குபடுத்தும் பயிற்சி. கைகளை, கால்களை தனித்தனியாக பயிற்சி செய்வது. நீச்சல் வாரம் 2–3 முறை; சிறிய நேரங்கள் (15–30 நிமிடம்).

இடைநிலை பயிற்சி (Intermediate Training): அனைத்து ஸ்ட்ரோக்குகளையும் சரியான முறையில் கற்றல். நீளமான தூரம் நீந்தும் பயிற்சி. டைமிங் பயிற்சி – ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூரம் கடக்க பயிற்சி. டர்னிங் (flip turn) & புஷ் ஆஃப் பயிற்சி

மேம்பட்ட பயிற்சி (Advanced Training): ஸ்பீட் டிரில்கள், இன்டர்வல் பயிற்சி (Interval training). போட்டி நிலைக்கு பொருந்தும் முறைகள். தசைகளுக்கு சோர்வூட்டும் பயிற்சிகள். நிலை, வேகம், சுழற்சி எல்லாம் ஒன்றாக ஒருங்கிணைக்கும் பயிற்சி

நீச்சல் முன்னேற்றத்திற்கு தொடர்ச்சி, பொறுமை, நம்பிக்கை அவசியம்.

இதையும் படியுங்கள்:

தடுமாறும் சென்னை அணி! விரக்தியில் ரெய்னா!

Swimming