சர்வதேச யோகா தினம்... இந்த 21 யோகா பயன்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்!

அனைவர்க்கும் வணக்கம்! டாக்டர் R. பார்த்தசாரதி ஆகிய நான், 2026-ஆம் ஆண்டு சர்வதேச யோகா தினத்தை முன்னிட்டு யோகாவின் அளப்பரிய பயன்களை உங்களுடன் பகிர்ந்துகொள்கிறேன். இந்த ஆண்டின் அதிகாரப்பூர்வக் கருப்பொருள் "ஆரோக்கியமான முதுமைக்கான யோகா" (Yoga for Healthy Ageing) என்பதாகும். மக்கள் தொகை வயதாகிக் கொண்டே வரும் இக்காலத்தில், வாழ்நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கவும், மன நலனைப் பேணவும் யோகா மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

சமஸ்கிருதத்தில் 'யுஜ்' (YUJ) என்றால் 'ஒன்றிணைதல்' என்று பொருள். உடலையும் மனதையும் ஒன்றிணைக்கும் இந்த யோகாவின் பலன்களை அடைய, நீங்கள் தினமும் பல மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட இந்த 21 நன்மைகளைப் பெற, தினமும் வெறும் 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும்.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 21 யோகா பயன்கள்:

1. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் (Improve flexibility and mobility): நீங்கள் எவ்வளவு விறைப்பான உடல்வாகு கொண்டவராக இருந்தாலும், தினமும் சில நிமிடங்கள் 'டவுன்வேர்ட் டாக்' (Downward Dog) போன்ற ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை வியக்கத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கலாம்.

2. தசை வலிமை (Build Strength): கனமான எடைகளைத் தூக்கினால் மட்டுமே தசைகள் வலுவடையும் என்பதில்லை. தொடர்ந்து ஹத (Hatha) யோகா செய்வது உங்கள் தசைகளுக்கு அபாரமான வலிமையைத் தரும்.

3. சரியான உடல் அமைப்பு (Correct posture): தினசரி யோகா பயிற்சி கூன் விழுவதைத் தடுத்து, உங்களை நேராக நிமிர்ந்து உட்காரவும் நடக்கவும் செய்து உங்கள் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4. இதய ஆரோக்கியம் (Support heart health): யோகா பயிற்சி உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித் துடிப்பைக் கட்டுப்பாட்டில் வைப்பதன் மூலம் இதய நோய்கள் வருவதைத் தடுக்கிறது.

5. உடல் எடை குறைப்பு (Weight loss): கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாமலேயே, ஆழமான மூச்சுப்பயிற்சியுடன் கூடிய யோகாசனங்கள் உடல் எடையையும் குறிப்பாகத் தொப்பையையும் குறைக்க உதவுகின்றன.

6. சுய விழிப்புணர்வு (Cultivate self-awareness): உடலுக்கும் மனதுக்குமான தொடர்பை வலுப்படுத்துவதால், உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடின்றி அதிகப்படியாகச் சாப்பிடும் பழக்கத்தை யோகா தடுத்து நிறுத்துகிறது.

7. ஆற்றல் அதிகரிப்பு (Increase your energy): உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மையங்களான 'சக்கரங்களை' யோகா தட்டியெழுப்புகிறது. இதனால் மூளைக்கு ரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் செயல்பட முடியும்.

8. மன அழுத்தம் குறைதல் (Reduce stress): யோகா ஒரு மிகச்சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணி. இது கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைத்து, உள்ளார்ந்த நிம்மதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.

9. ஆழ்ந்த உறக்கம் (Sleep Better): இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிப்பவர்கள், படுக்கும் முன் சில எளிய யோகாசனங்களைச் செய்தால், வழக்கத்தை விட மிக விரைவாகவும் ஆழ்ந்தும் தூங்க முடியும்.

10. சீரான சுவாசம் (Breathe Better): பிராணாயாமம் போன்ற மூச்சுப்பயிற்சிகள் நுரையீரலின் முழுத் திறனையும் பயன்படுத்தி, மூச்சு விடுதலைச் சீராக்குகின்றன. இது பதற்றத்தைக் குறைத்து மன அமைதியைத் தருகிறது.

11. உள்வீக்கம் குறைதல் (Reduces inflammation): நாள்பட்ட இதய நோய்கள், சர்க்கரை நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு அடிப்படைக் காரணமான நாள்பட்ட உடல் வீக்கத்தை யோகா பெருமளவு குறைத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கூட்டுகிறது.

12. மகிழ்ச்சியான மனநிலை (Be Happier): ஒரே ஒரு யோகா செஷன், மூளையில் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் காபா (GABA) என்ற வேதிப்பொருளை 27 சதவீதம் வரை உடனடியாக அதிகரிக்கிறது.

13. நிகழ்காலத்தில் வாழ்தல் (Be more mindful): யோகாசனங்கள் உங்கள் கவனத்தை உடலின் மீதும் மூச்சின் மீதும் குவிக்கச் செய்கின்றன. இதனால் மனம் அலைபாயாமல், நிகழ்கால விழிப்புணர்வோடு வாழ உதவுகிறது.

14. கவனத்திறன் மேம்பாடு (Improve concentration): வெறும் 20 நிமிட யோகா பயிற்சி, உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தி புதிய தகவல்களை எளிதாக உள்வாங்கவும் நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகிறது.

15. தெளிவான சிந்தனை (Think clearer): முடிவெடுக்கும் திறனையும், உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் திறனையும் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் முக்கியப் பகுதிகளை யோகா தூண்டிவிட்டு, உங்கள் சிந்தனையைத் தெளிவாக்குகிறது.

16. சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம் (Improve life quality): வயதானவர்களுக்கு உடல் தளர்ச்சியைக் குறைத்து, ஒரு புத்துணர்ச்சியான மற்றும் தரமான வாழ்க்கையை யோகா பரிசளிக்கிறது.

17. நீண்ட ஆயுள் (Live longer): செல்கள் முதிர்வடைவதைத் தடுத்து, DNA பாதிப்புகளைச் சரிசெய்வதன் மூலம் யோகா உங்கள் வாழ்நாளை நீட்டிக்கிறது.

18. நாள்பட்ட வலி நிவாரணம் (Reverse chronic pain): நாள்பட்ட வலிகளால் மூளையின் அமைப்பு மாறுபடுவதை யோகா தடுத்து நிறுத்துகிறது. மேலும், மூளையின் Grey Matter எனப்படும் சாம்பல் நிறப் பகுதியைப் பாதுகாத்து வலிகளைக் குறைக்கிறது.

19. பதற்றம் தணிதல் (Reduce anxiety): எதற்கெடுத்தாலும் பயம் மற்றும் பதற்றம் கொள்பவர்களுக்கு, மூச்சோடும் உடலோடும் ஒன்றிணைந்த யோகாசனங்கள் ஒரு சிறந்த மாற்று மருந்தாகும்.

20. மனச்சோர்வைக் கையாளுதல் (Manage depression): மகிழ்ச்சியைத் தரும் செரோடோனின், டோபமைன் போன்ற ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்து, மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட யோகா இயற்கையாகவே உதவுகிறது.

21. கீழ் முதுகு வலிக்குத் தீர்வு (Treat lower back pain): தொடர்ச்சியான முதுகு வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, விலை உயர்ந்த பிசியோதெரபி சிகிச்சைகளுக்கு இணையான நிவாரணத்தை தினசரி யோகா பயிற்சி வழங்குகிறது.

நவீன உலகில் நாம் சந்திக்கும் எண்ணற்ற உடல் மற்றும் மனப் பிரச்சனைகளுக்கு, நம் முன்னோர்கள் விட்டுச் சென்ற மிகச் சிறந்த பொக்கிஷமே யோகா. தினமும் வெறும் பதினைந்து நிமிடங்களை உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். அது உங்கள் வாழ்நாளையே ஒட்டுமொத்தமாக மாற்றி அமைக்கும் வல்லமை கொண்டது. இந்த சர்வதேச யோகா தினத்தில், ஆரோக்கியமான வாழ்வை நோக்கி முதல் அடியை எடுத்து வைப்போம்; யோகாவை நம் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு அங்கமாக மாற்றுவோம்.