உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் 7 காலைப் பழக்கங்கள்!

காலை நேரம் என்பது ஒரு நாளின் தொடக்கம். நாம் இந்த நேரத்தை எவ்வாறு தொடங்குகிறோம் என்பது அன்றைய நாளின் உற்பத்தித்திறன், மனநிலை மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் பிரச்சனைக்கு, நம்முடைய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள், குறிப்பாக காலைப் பழக்கங்கள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்தப் பதிவில், உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் 7 பொதுவான காலை பழக்கங்கள் என்னென்ன என்பது பற்றி பார்க்கலாம். 

1. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது: காலை உணவு என்பது நமது உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளித்து, நாள் முழுவதும் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரித்து, கொழுப்பு சேர்வதை ஊக்குவிக்கும்.

2. அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல்: காபியில் அதிக சர்க்கரை சேர்த்து அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட ஜூஸ் குடிப்பது, காலையிலேயே உடலில் கலோரிகளை அதிகரித்து, எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை உடலில் இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரித்து, கொழுப்பு சேர்வதை ஊக்குவிக்கிறது.

3. போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது: நாம் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை குடிப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தி, பசியை அதிகரித்து, அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும்.

4. உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை: காலை நேரத்தில் ஒரு சிறிய நடை, யோகா அல்லது எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உடலில் ஆற்றலை அதிகரித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை உடலில் கொழுப்பு சேர்வதை ஊக்குவித்து, எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

5. மன அழுத்தம்: காலை நேரத்தில் மன அழுத்தம் உணர்வது உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரித்து, பசியை அதிகரித்து, கொழுப்பு சேர்வதை ஊக்குவிக்கும்.

6. போதுமான தூக்கம் இல்லாதது: போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உடலில் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரித்து, உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

7. செயற்கை உணவுகள்: காலை உணவாக செயற்கை உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது. இது உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

காலைப் பழக்கங்கள் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. மேற்கூறப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம், நாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேற்கொண்டு, உடல் எடையை குறைக்க முடியும். ஆரோக்கியமான காலை உணவு, போதுமான தண்ணீர், உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், போதுமான தூக்கம் மற்றும் இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்ளுதல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க உதவும்.