தினமும் பிளாங்க் பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்கும் மனதுக்கும் கிடைக்கும் 8 நன்மைகள்!

பிளாங்க் பயிற்சி, உடல் எடையை குறைத்து உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைக்க உதவும் மிகச்சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று. இது செய்வதற்கு எளிமையான பயிற்சி என்றாலும், இதன் நன்மைகள் ஏராளம். பிளாங்க் பயிற்சியை தினமும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் வலிமை பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் மேம்படும். பிளாங்க் பயிற்சி வெறும் வயிற்று தசைகளுக்கு மட்டும் இல்லாமல், உடல் முழுவதும் பல நன்மைகளை தருகிறது. தினமும் பிளாங்க் செய்வதால் கிடைக்கும் 8 முக்கிய நன்மைகளை இந்தப் பதிவில் விரிவாக பார்க்கலாம். 

1. வயிற்று தசைகளை வலிமையாக்குகிறது: பிளாங்க் பயிற்சி வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த மிகச்சிறந்த பயிற்சி. இது அடிவயிறு, மேல்வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் என அனைத்து வயிற்று தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய வைக்கிறது. வயிற்று தசைகள் வலிமை பெற்றால், உடல் தோரணை மேம்படும் மற்றும் முதுகு வலி குறையும். சிக்ஸ் பேக் வைக்க ஆசைப்படுபவர்களுக்கு பிளாங்க் பயிற்சி ஒரு வரப்பிரசாதம்.

2. முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது: இது வயிற்று தசைகளை மட்டுமின்றி, முதுகு தசைகளையும் வலுப்படுத்துகிறது. முதுகு தசைகள் வலிமை அடைவதால், முதுகு வலி மற்றும் தண்டுவட பிரச்சனைகள் குறையும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு பிளாங்க் பயிற்சி மிகவும் அவசியம். இது முதுகை நேராகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

3. உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது: பிளாங்க் பயிற்சி உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகு தசைகள் வலுப்பெறும்போது, உடல் தானாகவே நேராக நிற்கும். குனிந்து நடப்பது மற்றும் தோள்பட்டை வளைந்து இருப்பது போன்ற பிரச்சனைகள் பிளாங்க் பயிற்சி மூலம் சரியாகும். நல்ல உடல் தோரணை உங்களை இன்னும் இளமையாகவும், கம்பீரமாகவும் காட்டும்.

4. சமநிலையை அதிகரிக்கிறது: பிளாங்க் பயிற்சி உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பிளாங்க் நிலையில் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்போது, உடலின் மையப்பகுதி வலுவடைகிறது. இது விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளிலும் உடல் சமநிலையை அதிகரிக்க உதவும். வயதானவர்களுக்கு பிளாங்க் பயிற்சி விழுந்து விடாமல் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவும்.

5. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது: பிளாங்க் பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) அதிகரிக்க உதவுகிறது. பிளாங்க் பயிற்சி மற்ற உடற்பயிற்சிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. தினமும் பிளாங்க் செய்வதன் மூலம் உடல் எடை குறைவதுடன், உடல் ஆற்றலும் அதிகரிக்கும். உடல் எடை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு பிளாங்க் ஒரு அருமையான பயிற்சி.

6. உடலை நெகிழ்வாக்குகிறது:  உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை (Flexibility) அதிகரிக்க பிளாங்க் பயிற்சி உதவுகிறது. பிளாங்க் நிலையில் உடலை நீட்டிக்கும்போது, தோள்பட்டை, கழுத்து, மற்றும் கால் தசைகள் நெகிழ்வடையும். உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிப்பதால், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும் மற்றும் உடல் இயக்கங்கள் இலகுவாகும்.

7. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: இந்த உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களை குறைத்து, மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை சுரக்க தூண்டுகிறது. பிளாங்க் பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவுகிறது. தினமும் பிளாங்க் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறையும்.

8. எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்: பிளாங்க் பயிற்சிக்கு ஜிம் போக வேண்டிய அவசியம் இல்லை. வீட்டிலேயே எந்த இடத்திலும் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, வெறும் தரை இருந்தால் போதும். தினமும் சில நிமிடங்கள் பிளாங்க் பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.