இது மட்டும் தெரிஞ்சா, டன் கணக்கில் சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை கூடாது!

இன்றைய காலகட்டத்தில், பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை, எங்கும் கிடைக்கும் ருசியான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் நம் உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை சவாலாக மாற்றியுள்ளன. பீட்சா, பர்கர், பிரைட் சிக்கன், சோடா போன்ற உணவுகள் நம் நாக்கை அவற்றுக்கு அடிமையாக்குகின்றன. அதிக கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த இந்த உணவுகள் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய்கள் போன்ற பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவுப் பழக்கங்களில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றங்கள்:

வேலைப்பளு மற்றும் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை காரணமாக, நாம் உணவை உண்ணும் நேரத்தை மறந்துவிடுகிறோம். இரவு உணவை தவிர்த்து, நள்ளிரவில் பரோட்டா, பிரியாணி போன்ற கனமான உணவுகளை உண்பது இன்றைய இளைஞர்களிடையே ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகிவிட்டது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நம் உணவில் பெரும் பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளன. இவை நமக்கு அதிக கலோரிகளை அளிப்பதோடு, நம் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவே உள்ளன.

வெளிநாட்டு உணவுகள் மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கங்கள் நம் நாட்டிலும் வேகமாக பரவி வருகின்றன. இதனால் நம் பாரம்பரிய உணவுகளை விட, இந்த உணவுகளை அதிகம் விரும்புகிறோம்.

வயிறு முட்ட சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை கூடாமல் இருக்க என்ன செய்யலாம்?

• தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கவும்: தண்ணீர் உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றி, செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

• நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடவும்: காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் நீண்ட நேரம் பசியைத் தணித்து, அதிகமாக உண்பதை தடுக்கின்றன.

• புரதச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடவும்: முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச்சத்துள்ள உணவுகள் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன.

• சிறிய அளவில் அடிக்கடி உண்ணவும்: மூன்று வேளை அதிக உணவுகளை உண்ணாமல், சிறிய அளவில் அடிக்கடி உண்ணுவது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

• உடற்பயிற்சி செய்யவும்: ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரித்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

• நன்றாகத் தூங்குங்கள்: போதுமான உறக்கம் இல்லாததால், உடலில் கார்ட்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரித்து, உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். இது தவிர உங்களை மன அழுத்தம் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். 

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், வயிறு முட்ட சாப்பிட்டாலும் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த முடியும். இதற்கு நாம் நம் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.