இரவில் குளித்தால் பக்கவாதம் வருமா? உயிருக்கே ஆபத்தா? நாம் செய்யும் 3 பயங்கரத் தவறுகள்!

இன்றைய அவசர உலகில், வேலைப்பளு மற்றும் போக்குவரத்து நெரிசல் காரணமாக பலரும் இரவு தாமதமாக வீட்டிற்கு வருகிறார்கள். நாள் முழுவதும் வியர்வையிலும், தூசியிலும் உழைத்துவிட்டு வந்த பிறகு, பலருக்கு ஒரு குளியல் போட்டால் தான் நிம்மதியாக இருக்கும். ஆனால், இரவில் குளித்தால்(Bathing at night) ஜலதோஷம் பிடிக்கும், பக்கவாதம் வரும் போன்ற சில அச்சங்களும் நம்மிடையே உள்ளன. உண்மையில் அறிவியல் ரீதியாக இரவில் குளிப்பது நல்லதா? என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு உதவும் உடல் வெப்பநிலை மாற்றம்

நமது உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் (Circadian Rhythm) தூக்கத்தை உடல் வெப்பநிலையோடு தொடர்புபடுத்துகிறது. இரவு நெருங்கும் போது உடல் வெப்பநிலை தானாகவே குறைய ஆரம்பிக்கும், இதுவே தூக்கத்திற்கான அறிகுறி. குளிக்கும்போது நம் உடல் வெப்பநிலை தற்காலிகமாக உயர்ந்து, குளித்து முடித்ததும் வேகமாக குறையத் தொடங்கும். இந்தக் குறைந்த வெப்பநிலை, மூளைக்கு தூங்கும் நேரம் வந்துவிட்டது என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. மேலும் மெலடோனின் என்ற தூக்க ஹார்மோனையும் சுரக்க உதவுகிறது.

2. சருமப் பராமரிப்பு மற்றும் சுகாதாரம்

நாள் முழுவதும் வெளியில் செல்லும்போது நம் சருமத்தில் கோடிக்கணக்கான நுண்கிருமிகள், வாகனப் புகை மற்றும் தூசுப் படிவங்கள் படிகின்றன. இவற்றை அகற்றாமல் அப்படியே படுக்கைக்குச் செல்வது பருக்கள், சரும அரிப்பு மற்றும் அலர்ஜி போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். இரவு குளியல் சருமத் துவாரங்களைத் திறந்து, இறந்த செல்களை நீக்கி சருமத்தை சுவாசிக்க வைக்கிறது. இது படுக்கை விரிப்புகள் அசுத்தமாவதையும் தடுக்கிறது.

3. மன அழுத்தம் மற்றும் தசைத் தளர்வு

தொடர்ந்து கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கும், உடல் உழைப்பு அதிகம் உள்ளவர்களுக்கும் கழுத்து மற்றும் முதுகுத் தசை இறுக்கம் ஏற்படும். வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது தசைகளைத் தளர்த்தி, ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. இது 'கார்டிசோல்' எனும் மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.

4. சைனஸ் மற்றும் ஆஸ்துமா பாதிப்பு உள்ளவர்கள் கவனத்திற்கு

இரவில் குளிப்பதில் சில எதிர்மறை விளைவுகளும் உள்ளன. குறிப்பாக சைனஸ், ஆஸ்துமா மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி (Migraine) உள்ளவர்கள் குளிர்ந்த நீரில் இரவில் குளிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீர் சுவாசப் பாதையில் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தி மூச்சுத் திணறல் அல்லது சளித் தொல்லையை அதிகரிக்கலாம். இவர்கள் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துவதே பாதுகாப்பானது.

5. கூந்தலை உலரவைத்தல்

இரவில் குளிக்கும் பலரும் செய்யும் தவறு, ஈரத்தலையுடன் உறங்குவது. ஈரம் தலையில் தங்கியிருக்கும் போது பூஞ்சை தொற்று மற்றும் வேர்க்கால்கள் பலவீனமடைதல் போன்றவை ஏற்படும். மேலும், இது சைனஸ் பிரச்சனையைத் தூண்டும். எனவே, இரவில் தலைக்குக் குளித்தால் கூந்தலை முழுமையாக உலர்த்திய பின்னரே படுக்க வேண்டும்.

முக்கிய ஆலோசனைகள்:

1. தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே குளித்துவிட வேண்டும். குளித்த உடனேயே தூங்குவது சிலருக்கு உடல் வலியை ஏற்படுத்தலாம்.

2. அதிக வெப்பமான நீரைத் தவிர்த்து, உடல் சூட்டிற்கு இணக்கமான இதமான நீரைப் பயன்படுத்தவும்.

3. சாப்பிட்ட உடனே குளிக்கக் கூடாது. இது செரிமான மண்டலத்தின் ரத்த ஓட்டத்தைப் பாதித்து ஜீரணக் கோளாறுகளை உண்டாக்கும். சாப்பிடுவதற்கு முன்போ அல்லது சாப்பிட்டு 2 மணி நேரம் கழித்தோ குளிக்கலாம்.

ஒட்டுமொத்தமாகப் பார்க்கும்போது, இரவில் குளிப்பது என்பது உடலையும், மனதையும் தூய்மைப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும். குறிப்பாக நகர வாழ்க்கை வாழ்பவர்களுக்கும், தூக்கமின்மை பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் இது ஒரு வரப்பிரசாதம். எனினும், அவரவர் உடல்நிலை மற்றும் காலநிலைக்கு ஏற்ப நீரின் வெப்பநிலையைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்வது மிக அவசியம். முறையான இரவு குளியல் உங்களை அடுத்த நாள் காலை அதிக புத்துணர்ச்சியுடன் கண்விழிக்க உதவும்.

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)