Cardio vs. Weights: உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க எது மிக அவசியம்?

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உடற்பயிற்சி மிக முக்கியம். ஆனால், எந்த வகையான உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு சிறந்தது என்பது நம்மில் பலருக்கு தெரிவதில்லை. கார்டியோ எனப்படும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளா அல்லது தசைகளை வலுப்படுத்தும் வெயிட் டிரெய்னிங்கா? இந்த இரண்டில் எதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது என்பதைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

கார்டியோ பயிற்சி:

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடை போன்ற பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும். இந்த வகை பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் தசையை வலுப்படுத்துகின்றன, நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கின்றன, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, மேலும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கின்றன. இதனால், இதயம் திறமையாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யவும், உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லவும் முடிகிறது.

வெயிட் டிரெய்னிங் பயிற்சி:

பளு தூக்குதல், தசைகளை உருவாக்குவதோடு, இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மறைமுகமாக பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. வலிமையான தசைகள் உடலில் உள்ள சர்க்கரையை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன, இது சர்க்கரை நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், வெயிட் டிரெய்னிங் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறைவான உடல் கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு, இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். வெயிட் டிரெய்னிங் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும்.

உங்கள் இதயத்திற்கு எது சிறந்தது?

உண்மையில், கார்டியோ மற்றும் வெயிட் டிரெய்னிங் ஆகிய இரண்டுமே இதய ஆரோக்கியத்திற்குத் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. கார்டியோ இதயத்தின் தாங்குதிறனை மேம்படுத்தும், வெயிட் டிரெய்னிங் ஒட்டுமொத்த உடல் கட்டமைப்பையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எனவே, ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட, இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டம் இதயத்திற்கு மிகச் சிறந்த பாதுகாப்பை அளிக்கும்.

உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கார்டியோ அல்லது வெயிட் டிரெய்னிங் என ஒன்றிற்கு மட்டும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு வாரத்தில் சில நாட்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கும், சில நாட்கள் வெயிட் டிரெய்னிங்கிற்கும் ஒதுக்குவது சிறந்தது. ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை, உடற்தகுதிக்கு ஏற்ப இந்த விகிதம் மாறுபடலாம்.

(முக்கிய அறிவிப்பு: இக்கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள், பல்வேறு செய்திகளின் தொகுப்பாக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. இவை மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் அல்ல. உடல்நலம் தொடர்பான எந்தவொரு சந்தேகத்துக்கும், பிரச்னைக்கும், அவசியம் மருத்துவரை அணுகவும்.)