இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் 5 இரவு நேர வழக்க மாற்றங்கள்! 

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிப்பதில் பகல் நேரச் செயல்பாடுகளைப் போலவே, இரவு நேரப் பழக்கவழக்கங்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாம் இரவில் மேற்கொள்ளும் சில எளிய மாற்றங்கள், நீண்ட கால நோக்கில் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத இந்த இரவு நேரப் பழக்கங்கள், நமது ஒட்டுமொத்த நலனையும், குறிப்பாக இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் தீர்மானிக்கின்றன. இந்தப் பதிவில் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் 5 முக்கிய இரவு நேர மாற்றங்கள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

1. போதுமான தரமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் அவசியம். நாளொன்றுக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது, இரத்த அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியைக் (inflammation) குறைக்க உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் இதய நோயுடன் தொடர்புடைய காரணிகள். 

2. உறங்கும் நேரத்திற்கு சற்று முன்பு screen time குறைப்பது முக்கியம். மொபைல், லேப்டாப் போன்ற சாதனங்களில் இருந்து வரும் நீல ஒளி, தூக்கத்தைப் பாதித்து, கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கலாம், இது இதயத்திற்கு நல்லதல்ல.

3. இரவில் தாமதமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குறிப்பாக, கனமான உணவு, காபி அல்லது ஆல்கஹால் போன்றவற்றை உறங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன் உட்கொள்வது செரிமான மண்டலத்தையும், தூக்கத்தையும் பாதிக்கும், இது இதயத்தின் மீதும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். 

4. மன அமைதியைத் தரும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது. தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது மென்மையான இசை கேட்பது போன்ற ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடியாகப் பங்களிக்கிறது.

5. ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுவது. அதாவது, தினசரி ஒரே நேரத்தில் உறங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது நமது உடலின் உள் கடிகாரத்தைச் சீராக்கி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

இந்த 5 இரவு நேர மாற்றங்களும் சிறியதாகத் தோன்றினாலும், இவற்றைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் பயனை அளிக்கும். நல்ல இரவு நேரப் பழக்கவழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்தி, ஒட்டுமொத்த உடலியல் செயல்பாடுகளைச் சீராக்கி, அதன் மூலம் இதய நோய்கள் வரும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இப்போதிலிருந்தே இந்த மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொண்டு  இதயத்தை ஆரோக்கியமாகப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.