குறட்டை: உடல் பருமனும் ஒரு காரணமோ?

தூக்கத்தில் குறட்டை (snoring) வரும் காரணங்கள் பலவாக இருக்கலாம். இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். ஆனால், சில சமயங்களில் அது உடல் ஆரோக்கியம் குறித்த எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். இதற்கு பின் இருக்கும் காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகளை புரிந்துகொண்டால் அதை குறைக்கவும், சில நேரங்களில் முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும் முடியும்.

காரணங்கள்

1. மூக்குத் தடுப்பு (Nasal Obstruction)

ஜலதோஷம், மூக்குப் பிடிப்பு, அலகு வளைவு (deviated septum) போன்றவை மூக்குப் பாதையை தடுக்கும் போது குறட்டை ஏற்படலாம். தொண்டையில் அதிக சதை அல்லது tonsils பெரிதாக இருப்பது. நாக்கு மற்றும் மென்மையான தொண்டை பின்புறம் தளர்ந்து போவதால் ஏற்படும்.

2. அதிக எடை

கழுத்துப் பகுதியில் கூடுதலாக கொழுப்பு இருப்பதால் காற்றுப்பாதை அழுத்தமடையலாம்.

3. பின்புறம் படுத்து தூங்குவது (Sleeping on the back)

இது நாக்கு மற்றும் மென்மையான உடல் திசுக்கள் (soft tissues) கழுத்தின் பின்புறத்தில் காற்றுப் பாதையை மறைக்கச் செய்யும்.

4. மது மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள்

இவை தசைகளை தளரச் செய்வதால் குறட்டை அதிகரிக்கலாம்.

5. உள் தொண்டையின் அமைப்பு

சிலருக்கு உள்ளமைவாகவே நீளமான சிறு மொழி (uvula), பெரிய adenoids அல்லது tonsils இருக்கலாம்.

6. மூக்குப்பாதை குறுகியிருப்பது

இதனால் காற்றோட்டம் சிரமமாக நடைபெறும், குறட்டைக்கு காரணமாகிறது.

7. வயது

வயதானவர்களுக்கு தொண்டை தசைகள் தளர்ந்து குறட்டை அதிகம் வரும்.

8. தூக்கப்போக்கு குறைபாடு (Sleep Apnea)

சுவாசம் சில விநாடிகள் நின்று விட்டு மீண்டும் தொடங்குவது. இது ஆபத்தானது, மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தீர்வுகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

1. உடல் எடையை குறைத்தல்

இது மிக முக்கியமான மற்றும் பலருக்கும் உதவக்கூடிய தீர்வாக இருக்கிறது.

2. தலை உயரமாக தூங்குதல்

இரண்டு மெத்தை அல்லது தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி தலை உயரமாக தூங்குவதால், காற்றுப்பாதை திறந்திருக்க உதவும்.

3. மருந்துகள் தவிர்த்தல்

தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மதுப் போதையில் தூங்குவதை தவிர்த்தல்.

4. மூக்குத் தடுப்பு இருந்தால்

மூக்குத் திறக்கும் ஸ்ப்ரேக்கள், நாசல் ஸ்ட்ரிப்கள் (nasal strips), தேவையானால், நாசல் சர்ஜரி பக்கவாட்டில் ததூங்குதல் பின்புறம் தூங்குவதை தவிர்த்தால் குறட்டை குறைக்க முடியும்.

5. CPAP மெஷின் (கட்டாயமான அறிகுறிகள் இருந்தால்)

Obstructive Sleep Apnea இருந்தால் மருத்துவர் Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) மெஷின் பரிந்துரைக்கலாம். குறட்டை விடுதல் குழந்தைகளிலும், சில நேரங்களில் பெரியவர்களிலும் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்.

குறட்டை உடல் மட்டுமல்ல மனநலத்தையும், சமூக வாழ்வையும் பாதிக்கக்கூடியது.

உடல்நலப் பிரச்னைகள்

ஈரப்பதம் காரணமாக சரும அழற்சி, rashes ஏற்படலாம். மீண்டும் மீண்டும் ஈரமான படுக்கை மற்றும் துணிகள்... போதிய பராமரிப்பு இல்லையெனில் தொற்று (urinary tract infection) ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இடைக்காலம் அல்லது அதிகப்படியான நீர் இழப்பு இருந்தால் நன்றாக உறங்க முடியாமை.

மனநல மற்றும் உணர்ச்சியியல் விளைவுகள்: அவமரியாதை, எம்னிதளம் (shame), குறைவான தன்னம்பிக்கை, சிறுவர்கள் பள்ளியில் தோழர்களால் கவனம் செலுத்தப்படுவதை பயந்து துணிவு இன்றி இருக்கலாம். கவலை, டெபிரெஷன் வாய்ப்பு. மிதமான முதல் காரணிகளால் மனநல பாதிக்கப்படலாம்.

சுய-மெய்யுணர்வு பாதிப்பு: தொடர்ந்து வரும்வரை குழந்தை/மக்கள் தங்களை குறைவாக உணரலாம். தினமும் அதிகமாக குறட்டை இடுகிறவர்கள் மற்றும் மூச்சுத் தடைகள் ஏற்படுகின்றன என்றால், Sleep Apnea எனும் நிலை இருக்கலாம். இது ஒரு மருத்துவமனையில் நிதானமாக பரிசோதிக்க வேண்டிய ஒரு நிலை. மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம் தேவைப்படலாம்.

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)