கால்களில் அடிக்கடி வலியா? அதிக கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக இருக்கலாம்!

நமது அன்றாட வாழ்வில், கால்களில் வலி அல்லது தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுவது சாதாரணமான ஒன்றாக பலரும் கருதுகிறோம். அதிக வேலை, நீண்ட நேரம் நிற்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற காரணங்களால் இவை ஏற்படலாம் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால், சில சமயங்களில் இந்த அறிகுறிகள் நமது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலின் மறைமுக எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். 

அதிக கொலஸ்ட்ரால் கால் வலியை எப்படி ஏற்படுத்துகிறது?

உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, அது ரத்த நாளங்களின் உட்புறச் சுவர்களில் படிந்து, பிளேக் எனப்படும் படிவங்களை உருவாக்குகிறது. இந்தப் படிவுகள் நாளடைவில் ரத்த நாளங்களை சுருக்கி, ரத்த ஓட்டத்தைத் தடை செய்கின்றன. இந்த நிலை "அதெரோஸ்கிளிரோசிஸ்" (Atherosclerosis) என்று அழைக்கப்படுகிறது. 

கால்களுக்குச் செல்லும் தமனிகளில் இந்த பாதிப்பு ஏற்படும்போது, அது புற தமனி நோய் எனப்படுகிறது. இதனால், கால்களுக்குத் தேவையான ரத்தம், குறிப்பாக ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த ரத்தம் போதுமான அளவு கிடைப்பதில்லை. இதன் விளைவாக, நடக்கும்போதோ அல்லது மாடிப்படிகளில் ஏறும்போதோ கால்களில் வலி, தசைப்பிடிப்பு, மரத்துப்போதல் அல்லது சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தென்படும். 

அதிக கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்:

1. ஆரோக்கியமான உணவுமுறை: உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். பொரித்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, வெண்ணெய், பாமாயில் போன்றவற்றை குறைத்து, முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ் மற்றும் மீன் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். 

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. உடற்பயிற்சி நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்து, கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

3. புகைப்பிடித்தலைத் தவிர்த்தல்: புகைப்பிடித்தல் ரத்த நாளங்களை கடுமையாகப் பாதித்து, அதெரோஸ்கிளிரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் அதை உடனடியாக நிறுத்துவது அவசியம்.

4. உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல்: அதிக உடல் எடை கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும். சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை சீராகப் பராமரிப்பது முக்கியம்.

5. மருத்துவ ஆலோசனை: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாத நிலையில் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் அளவு மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாகலாம். ஸ்டேடின்கள் போன்ற மருந்துகள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகின்றன.

கால்களில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது அவசியம்.

(முக்கிய அறிவிப்பு: இக்கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள், பல்வேறு செய்திகளின் தொகுப்பாக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. இவை மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் அல்ல. உடல்நலம் தொடர்பான எந்தவொரு சந்தேகத்துக்கும், பிரச்னைக்கும், அவசியம் மருத்துவரை அணுகவும்.)