டோபமைன்: ஃபோனை விடமுடியாத ஈர்ப்பும் ஆன்லைன் ஷாப்பிங் மோகமும்!

குழந்தைகள், இளைஞர்கள் எனத் தொடங்கி 45 முதல் 50 வயசு பெரியவர்களா இருந்தாலும், ஸ்மார்ட்ஃபோனை  ஸ்க்ரோல் பண்ணிட்டே இருக்கோம். ஆன்லைன் ஷாப்பிங்ல  பொருளை கார்ட்ல போட்டு வாங்கும் பழக்கத்தை விடமுடியாம தவிக்கிறோம். இதுக்கு பின்னால மூளையின் வேதியல்  மாயம் இருக்கு. அது தான் டோபமைன்!  

இது எப்படி நம்மை ஈர்க்குது, குழந்தைகளையும் இது பாதிக்குமா?அவங்களுக்கும் டோபமைன் சுரக்குமா?  பார்க்கலாம்.

டோபமைன்: மூளையோட மெசேஜர்

டோபமைன் ஒரு நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர்—மூளையும் நரம்பு மண்டலமும் பேசிக்க பயன்படுத்துற ஒரு  கெமிக்கல் மெசேஜர். இது உடம்பு இயக்கம், மூடு, கவனம்,  நினைவாற்றல் எல்லாத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துது. சுவையான  சாப்பாடு சாப்பிடும்போது, சோஷியல் மீடியாவுல ஸ்க்ரோல்  பண்ணும்போது, அல்லது காதலிக்கும்போது நமக்கு ஒரு சந்தோஷ உணர்வு வருது அதுக்கு டோபமைன் தான் காரணம். இது நம்மை  சந்தோஷப்படுத்துறதோட, புதுசா ஒரு விஷயத்தை  புரிஞ்சிக்கவும், மனசை ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவுது. அதோட சிறுநீரகம், உப்பு தண்ணியை வெளியேற்றுறதையும்  ஒழுங்குபடுத்துது.

டோபமைன்: சந்தோஷத்தை தேட வைக்கும் ஈர்ப்பு

டோபமைன் சந்தோஷம் தர்றது மட்டுமல்ல. சந்தோஷத்தை தேடவும் நம்மை உந்துது. ஒரு கஃபேல மோமோஸ் சாப்பிட்டு சந்தோஷப்பட்டீங்கனு வைங்க. அடுத்த தடவை அந்த கஃபேவ பார்க்கும்போதே, டோபமைன் மூளையில வேலை செய்ய ஆரம்பிச்சிரும். “அங்க மோமோஸ் சாப்பிட்டது சூப்பர் டேஸ்ட்டா இருந்துச்சே”னு நினைவு வந்து, உங்களை மறுபடி வாங்க வைக்கும்.

பழங்கால மனுஷங்க இதனால தான் உணவு தேடுறது, பாதுகாப்பு தேடுறது, இனப்பெருக்கம் பண்றதுனு உயிர்வாழ முடிஞ்சது.  ஆனா இப்போ மாடர்ன் டெக்னாலஜியால டோபமைன்  பயங்கரமா தூண்டப்படுது. சோஷியல் மீடியா ஸ்க்ரோலிங்,  ஆன்லைன் ஷாப்பிங், கேமிங் இவையெல்லாம்  டோபமைனை  தூண்டி, அடிமையாக்குது.

குழந்தைகளும் ஃபோன் ஸ்க்ரோலிங்கும்: டோபமைன்  சுரக்குமா?

இப்போ சின்ன குழந்தைகள் கூட ஃபோனை ஸ்க்ரோல் பண்ண  ஆரம்பிச்சிட்டாங்க. அவங்களுக்கு ஒரு கார்ட்டூன் வீடியோ அல்லது கேம்ஸ் பார்க்கும்போது சந்தோஷம் கிடைக்குது. ஆமாம், குழந்தைகளுக்கும் டோபமைன் சுரக்கும்! டோபமைன் எல்லா  வயசு மனுஷங்க மூளையிலயும் வேலை செய்யும். ஆனா  குழந்தைகளோட மூளை இன்னும் வளர்ச்சியில இருக்கிறதால,  அவங்களுக்கு இந்த டோபமைன் ஈர்ப்பு ரொம்ப வேகமா  அடிமையாக மாற வாய்ப்பு இருக்கு. ஒரு வீடியோ முடிஞ்சவுடனே அடுத்த வீடியோ பாக்கணும்னு அவங்க மூளை டோபமைனல  தூண்டப்படுது. இது அவங்களோட கவனம், தூக்கம், மற்றும் மன வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.

டோபமைன் ஏற்ற இறக்கம்

நம்ம மூளை எப்பவும் ஒரு அடிப்படை அளவு டோபமைனை (Baseline) வெளியிடுது. இது ஒவ்வொருத்தருக்கும் வேறுபடும்—ஜெனெட்டிக்ஸ், தூக்கம், உணவு, மன அழுத்தம் இதையெல்லாம் பொறுத்து மாறும். 

டோபமைன் லெவல் ரொம்ப ஏறினா, மூளை அதை சமநிலைப்படுத்த முயற்சி பண்ணும். அதனால, சோஷியல் மீடியாவுல ரொம்ப நேரம் இருந்து டோபமைன் ஏறினா, அப்புறம் சுவையான சாப்பாடு சாப்பிட்டாலும் அவ்வளவு சந்தோஷம்  கிடைக்காது.

டோபமைனை ஆரோக்கியமா ஏத்த வழிகள்

• எக்ஸர்ஸைஸ்: இளைஞர்களா இருந்தாலும், 45 முதல் 50 வயசு பெரியவர்களா இருந்தாலும், நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது டான்ஸ் பண்ணுங்க. இது டோபமைனை ஏத்தி, மூடையும் மோட்டிவேஷனையும் மேம்படுத்தும்.

• பாட்டு கேளுங்க: உங்களுக்கு பிடிச்ச பாட்டை கேட்டாலே  மூளை டோபமைனை வெளியிடும்.

• நல்ல நண்பர்களோடு பேசுங்க: பிடிச்சவங்களோட நேரம் செலவிடுங்க. இதுவும் டோபமைனை ஏத்தும்.

டோபமைனை புத்திசாலித்தனமா பயன்படுத்துங்க: 

டோபமைன் நம்மை ஃபோனை விட முடியாமயும், ஆன்லைன்  ஷாப்பிங்கை விட முடியாமயும் பண்ணுது. குழந்தைகளையும்  இது பாதிக்குது. அதனால அவங்களுக்கு ஸ்க்ரீன் டைமை  கட்டுப்படுத்துங்க. ஆனா டோபமைனை ஆரோக்கியமா  பயன்படுத்தினா, மூடு, மோட்டிவேஷன், ஹெல்த் எல்லாம்  சூப்பரா இருக்கும். ஃபோனை கொஞ்சம் தள்ளி வைச்சிட்டு , ஒரு  நடை போயிட்டு, பிடிச்ச பாட்டு கேட்டு, நண்பர்களோட சிரிச்சு  பேசுங்க. டோபமைன் ஆரோக்கியமா ஏறட்டும்!

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)