வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி: உண்மை என்ன தெரியுமா?

உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ளவோ விரும்புபவர்கள் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி முறைகளை பின்பற்றுவது வழக்கம். அந்த வகையில், சமீப காலமாக "வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி" (Fasted Cardio) என்ற முறை பிரபலமாகி வருகிறது. உணவுக்கு முன், அதாவது காலையில் எழுந்தவுடனேயே அல்லது நீண்ட நேரம் உணவு உட்கொள்ளாமல் இருக்கும்போது செய்யப்படும் இந்த உடற்பயிற்சி முறை பலவிதமான நன்மைகளைத் தருவதாக கூறப்படுகிறது.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன என்பதை முதலில் தெரிந்து கொள்வோம். பொதுவாக, நாம் உணவு உட்கொண்ட பிறகு, நம் உடல் அந்த உணவில் இருந்து குளுக்கோஸை எடுத்து ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது. நாம் நீண்ட நேரம் உணவு உட்கொள்ளாமல் இருக்கும்போது, உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த நிலையில் நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடல் ஆற்றலுக்காக சேமித்து வைக்கப்பட்டிருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இதுதான் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படை தத்துவம்.

இந்த முறையின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, கொழுப்பு வேகமாக எரிக்கப்படுவதுதான். உடலில் குளுக்கோஸ் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கொழுப்பு நேரடியாக எரிக்கப்படுவதால், உடல் எடை குறைவது விரைவாக நிகழலாம். மேலும், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதாவது, நம் உடல் இன்சுலினை திறம்படப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. இது நீரிழிவு நோய் போன்ற பிரச்சினைகள் வராமல் தடுக்க உதவும்.

அதுமட்டுமல்லாமல், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. உடல் கொழுப்பை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப் பழகும்போது, நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய திறன் மேம்படலாம். இதனால், ஓட்டம் போன்ற endurance சார்ந்த விளையாட்டுகளில் சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.

இருப்பினும், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது. சிலருக்கு இது மயக்கம் அல்லது சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, இந்த முறையை முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் உடல்நிலையை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். எனவே, வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு பயனுள்ள முறையாகும்.