உடற்பயிற்சிக்கு பின் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்! 

தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது அதிக உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு ஆற்றல் இழப்பை பூர்த்தி செய்ய சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவு என்பது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும், கிளைக்கோஜன் அளவை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். ஆனால் பலருக்கு உடற்பயிற்சிக்குப் பின் எதுபோன்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பது தெரிவதில்லை. இந்தப் பதிவில் அது பற்றிய முழு விவரங்களைத் தெரிந்து கொள்வோம். 

புரத உணவுகள்: உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம். எனவே ஒர்க் அவுட்டுக்கு பிந்தைய உணவில் புரதச்சத்து அதிகம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் அசைவம் சாப்பிடுபவராக இருந்தால் சிக்கன் பிரஸ்ட் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அல்லது க்ரீக் தயிர் மற்றும் பன்னீர் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்களது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிக்குப் பின் குறைந்தது 20 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

கார்போஹைட்ரேட்: உடற்பயிற்சிக்குப் பின் கார்போஹைட்ரேடுகளை உட்கொள்வது கிளைகோஜனை நிரப்ப உதவுகிறது. இது உங்களது தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. முழு தானியங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, அரிசி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்கள் நிறைந்த உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிட்டு உங்களுக்கு ஒரு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. 

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இவற்றில் முக்கியமான விட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிரம்பியுள்ளன. இவை உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்களது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். 

ஆரோக்கிய கொழுப்புக்கள்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்களது உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். எனவே வெண்ணெய், நட்ஸ், விதைகள் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.‌

நீரேற்றம்: உடற்பயிற்சியின்போது இழந்த திரவங்களை நிரப்புவதற்கு நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால் உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுக்களை நிரப்பும் பானங்களைப் பருகுவது நல்லது. 

நேரம்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் உங்களது உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சிதலை அதிகரித்து தசை வளர்ச்சிக்கு பெரிதளவில் உதவும். 

இந்த உணவுகளை நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உட்கொண்டு வந்தால், நிச்சயம் நல்ல ரிசல்ட் கிடைக்கும். இவற்றில் ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் நல்ல உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி கலந்தாலோசித்து உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.