பெண்களே கவனியுங்கள்! ஹார்மோன்கள் படுத்தும் பாடு; வைட்டமின்கள் அவசியம் கேளு!

இன்றைக்கு கிட்டதட்ட அனைத்து வயது நிலை பெண்களும் ஹார்மோன் பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தொடங்குவதில் பிரச்சினை, சில பேருக்கு தொடங்கிய பிறகு மாதந்தோறும் ஆகுவதில் பிரச்சினை, சில பேர் கடுமையான வயிற்று வலிக்கு ஆளாகுகிறார்கள். சில பெண்களுக்கு தைராய்டு பிரச்சினை வருகிறது. சிலருக்கு கர்ப்பம் தரிப்பதில் பல பிரச்சினைகள் உருவாகின்றன. இவை அனைத்திற்கும் சம நிலை இல்லாத ஹார்மோன்கள் தான் காரணம். பெண்களின் உடல்நிலையில் முக்கிய பங்கு வகிப்பது இந்த ஹார்மோன்கள் தான்.

ஹார்மோன் சமநிலையில் இல்லை என்றால் உடல் பருமன், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி, ஹைப்போ அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டு நிலை, மாதவிடாய் நிறுத்தம், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS & PCOD) போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.

ஹார்மோன்கள், வளர்சிதை மாற்றம், உடலியல் செயல்முறைகள் மற்றும் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ், வளர்ச்சி, மேம்பாடு மற்றும் இனப்பெருக்கம் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம்.

ஹார்மோன்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. ஹார்மோன் சமநிலையில் இல்லை என்றால் சில பொதுவான அறிகுறிகள் அதாவது சோர்வு, எடை ஏற்றம் அல்லது குறைவு, மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் முடி உதிர்தல் என பல பிரச்சினைகளை நாம் காணலாம்.

வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை முறையே நிர்வகிக்க உதவும் இரண்டு முக்கிய ஹார்மோன்களான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தவிர, சில வைட்டமின்களும் இந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

இவற்றை சரி செய்வதற்கு எல்லா வயது பெண்களுக்கும் ஐந்து முக்கியமான வைட்டமின்கள் மிக மிக அவசியம். அவைகள் என்ன என்னவென்று இங்கே பார்ப்போம்:

· வைட்டமின் டி: இது மாதவிடாய், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நின்ற கட்டங்களில் பெண்களுக்கு பயனளிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இன்றைய நாட்களில் 80% பெண்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு இருக்கிறது. முக்கியமாக, சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவதன் மூலம் வைட்டமின் டி கிடைத்தாலும், பால், சால்மன், முட்டை மற்றும் காளான்கள் போன்ற உணவுகள், தைராய்டு பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். தேவைப்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையோடு வைட்டமின் டி சப்பிளிமென்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

· வைட்டமின் சி: அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் காரணமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் பிரபலமான வைட்டமின் சி, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது. இது அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது; மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி இனப்பெருக்க மற்றும் சிறுநீர் பாதையை ஆதரிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின் சி நுண்ணறை ஒருமைப்பாட்டையும் பாதிக்கிறது. கருவுறுதலை நிர்வகிக்கிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், கொய்யா, பிளம்ஸ், பெர்ரி, குடை மிளகாய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி ஆகியவை கர்ப்ப சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவும்.

· வைட்டமின் பி6: பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி6, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது. PMS அறிகுறிகளைக் குறைப்பதைத் தவிர, இது புரோஜெஸ்ட்டிரோனை அதிகரிக்கவும் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பால், முட்டை, மீன், பச்சை இலை காய்கறிகள், வாழைப்பழங்கள், பப்பாளி, கொண்டைக்கடலை மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற வைட்டமின் பி6 நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

· வைட்டமின் பி12: வைட்டமின் பி12 வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியையும் பாதிக்கிறது. இதன் குறைபாடு ஹைப்போ தைராய்டிசம் உருவாகும் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு போதுமான வைட்டமின் பி12 அளவுகள் தேவைப்படுகின்றன மற்றும் கருவுறுதலை ஆதரிக்கின்றன. பி12 குறைவாக இருந்தால், அது இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களைப் பாதித்து, அண்டவிடுப்பின் சுழற்சியைப் பாதிக்கலாம். குறைந்த அளவு பி12, சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இறைச்சி தவிர, மீன், கோழி, முட்டை, பால், காளான்கள், கீரை மற்றும் பீட்ரூட்டில் வைட்டமின் பி12 அதிகமாக உள்ளது.

· வைட்டமின் பி3 (நியாசின்): வைட்டமின் பி3 இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தை அடக்கவும், அட்ரீனல் சுரப்பி மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் பி3 கருப்பையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி3 நிறைந்த உணவுகளில் கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், வாழைப்பழம், மீன், கோழி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

உணவில் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைச் சேர்ப்பது பெண்களின் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், அவர்களின் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாக ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். கூடுதல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் மருந்துகளை ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் எடுத்துக் கோள்ள வேண்டும்.

இவை எல்லாவற்றையும் விட முக்கியமான ஒன்று என்னவென்றால், ஒரு பெண் மாத விடாய் சமயத்தில் அல்லது மாத விடாய் நின்ற நேரத்தில் அல்லது நிற்பதற்கு முன்னால் சில பிரச்சினைகளை சந்திக்கும் சமயத்தில் அவள் உடனிருக்கும் குடுமபத்தின் மற்ற‌ நபர்கள் அவளுக்கு தேவையான உதவியை செய்து ஆறுதல் அளிக்க வேண்டும். இந்த ஆறுதல் தான் அவளின் உடல்நிலைக்கு மிக முக்கிய பங்கை அளிக்கிறது.