Text Neck: நவீன காலத்து 'சைலண்ட் கில்லர்'! வேண்டாம் இந்த விபரீதம்!

காலை கண் விழித்தது முதல் இரவு தூங்கும் வரை நம் கைகளிலேயே இருக்கும் ஒரே பொருள் செல்போன். ஒரு நிமிடம் போன் இல்லை என்றால் ஏதோ உலகமே நின்றுவிட்டது போன்ற உணர்வு நமக்கு ஏற்படும். ஆனால், இதற்குப் பின்னால் ஒரு சைலண்ட் கில்லர் ஒளிந்திருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? அதுதான் 'டெக்ஸ்ட் நெக்' (Text Neck) எனப்படும் நவீன கால கழுத்து வலி.

முன்பெல்லாம் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே வந்த கழுத்து எலும்புத் தேய்மானம், இன்று 15 வயது சிறுவர்களுக்கும் வருகிறது. இதற்குக் காரணம் நாம் குனிந்தபடி மணிக்கணக்கில் போன் பார்ப்பதுதான்.

நமது தலை சராசரியாக 5 கிலோ எடை கொண்டது. ஆனால், நாம் 60 டிகிரி கோணத்தில் குனிந்து போனைப் பார்க்கும்போது, அந்த எடை நமது கழுத்து எலும்புகள் மீது சுமார் 27 கிலோ எடையைச் செலுத்துகிறது.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு சிறிய குழந்தையை உங்கள் கழுத்தில் உட்கார வைத்துக்கொண்டு 5 மணிநேரம் குனிந்திருந்தால் என்ன ஆகுமோ, அதுதான் உங்கள் கழுத்துக்குத் தினமும் நடக்கிறது.

இதன் அறிகுறிகள்:

இந்த பாதிப்பு உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்கவும்.

• கழுத்தின் பின்பகுதியில் தீராத வலி அல்லது பிடிப்பு.

• தோள்பட்டையில் ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வு.

• அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலி (குறிப்பாகப் பிடரிப் பகுதியில்).

• கைகள் மற்றும் விரல்களில் மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனம்.

• நேராக நிமிர்ந்து நிற்கும்போது ஏற்படும் அசௌகரியம்.

இதிலிருந்து தப்பிப்பது எப்படி?

மருந்து, மாத்திரை இல்லாமல் இந்த 'சைலண்ட் கில்லரிடம்' இருந்து தப்பிக்க இதோ சில எளிய வழிகள்:

1. போனைப் பார்க்கும்போது குனியாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக போனை உங்கள் கண்களுக்கு நேராக உயர்த்திப் பிடியுங்கள். இது உங்கள் கழுத்து எலும்புகள் மீதான அழுத்தத்தை 90% குறைக்கும்.

2. தொடர்ந்து போன் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகள் பார்க்கவும். அதே நேரத்தில் கழுத்தை மெதுவாக இடது மற்றும் வலது பக்கமாகத் திருப்பி சிறு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

3. தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் தோள்பட்டையைச் சுழற்றுதல் மற்றும் கழுத்தை முன்னும் பின்னும் அசைக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைத் தளர்த்தும்.

4. நீண்ட நேரம் டைப் செய்துகொண்டிருந்தால் கழுத்து மற்றும் விரல்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படும். அதற்குப் பதிலாக 'வாய்ஸ் நோட்ஸ்' அல்லது 'ஸ்பீச் டு டெக்ஸ்ட்' வசதியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது நீங்கள் குனிந்து இருக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கும்.

5. வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் அமர்ந்து போன் பேசும்போது, சாய்வு நாற்காலிகளைப் பயன்படுத்தவும். படுத்துக்கொண்டோ அல்லது குப்புறக் கிடந்தோ போன் பார்ப்பது கழுத்துத் தண்டுவடத்திற்கு மிகப்பெரிய எதிரி.

தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்க வந்ததே தவிர, நம் உடலைச் சிதைக்க அல்ல. உங்கள் போனை அப்டேட் செய்வதை விட, உங்கள் கழுத்தின் ஆரோக்கியத்தை அப்டேட் செய்வது மிக முக்கியம்.

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)