உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால்...? எல்லாமே போச்சு!

நம் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தினமும் 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம் என்று மருந்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். அதேபோல் நமது உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் சரியாகச் வேலை செய்ய தண்ணீர் மிகவும் அவசியம்.

தினமும் ஒருவர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது தலைச்சுற்றல், மயக்கம், களைப்பு, தலைவலி போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்படலாம். உடலில் நீர்வறட்சி ஏற்படும்போது சிலருக்கு கடுமையான தலைவலி வரும். தண்ணீர் குடித்ததும் தலைவலி குணமாவதை உணர்வார்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது நாக்கு வறண்டுபோகும். உதடுகள் வெடிக்கும். இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கும். சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் வெளியேறும்.

எனவே தாகம் எடுக்கும்போது மட்டும் தண்ணீர் குடித்துப் பழகாமல் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தண்ணீர் குடித்துப் பழகுவது நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

அதேபோல் நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு முக்கிய பாகமும் சீராக இயங்குவதற்குத் தண்ணீர் தாராளமாகத் தேவைப்படுகிறது. நாம் சரியாக தண்ணீர் குடிக்காத போது அந்த உறுப்புகள் பலவீனம் அடைந்து உடலில் பிரச்சனைகள் ஏற்பட ஆரம்பிக்கும். பொதுவாக, மனித உடலில் 45% முதல் 65% வரை நீர் உள்ளது. அதில் இதயம் உட்பட பல உறுப்புகளின் பெரும்பகுதி நீரால் ஆனது. உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் நீரின் அளவு மாறுபடும். வயது, பாலினம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இந்த சதவீதம் மாறுபடும்.

அதனடிப்படையில் நமது உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் அடங்கியுள்ள நீரின் சதவீத விவரங்கள் இதோ:

இரத்தம்: 90%

மூளை மற்றும் இதயம்: சுமார் 73%.

நுரையீரல்: 83%

தசைகள் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்: சுமார் 79%.

தோல்: 64%

எலும்பு: 31%

இந்த நீர்ச்சத்து அளவு உடல் உறுப்புகளுக்கு நீர் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் காட்டுகிறது. உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் அடங்கியுள்ள நீர்ச்சத்தும், அது நம் உடலில் செய்யும் வேலைகளையும், நீர்ச்சத்து குறையும் போது உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் பற்றியும் அறிந்து கொள்ளலாம்.

இரத்தம் 90% : இரத்தத்தின் பெரும்பகுதி நீராக இருப்பதால், இது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்சிஜனை உடல் முழுவதும் கடத்த உதவுகிறது. இரத்தத்தின் திரவப் பகுதியான பிளாஸ்மா சுமார் 90% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த சிவப்பணுக்கள், வெள்ளையணுக்கள் மற்றும் பிளேட்லெட்டுகளை சுமந்து செல்கிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதங்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் கழிவுகளை உடலுக்குள் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

மூளை 73% : மனித மூளை சுமார் 73% தண்ணீரால் ஆனது. மூளையின் செயல்பாட்டை சீராக வைத்திருக்க நீர் தேவைப்படுகிறது. மூளையில் உள்ள உயர் நீர் உள்ளடக்கம், அதன் வடிவத்தைப் பராமரிக்கவும், இரசாயன வினைகளை எளிதாக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்லவும் உதவுகிறது. மூளையில் சிறிது நீர்ச்சத்து குறைவு கூட மூளையின் அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம். எனவே போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். சுருக்கமாக, மூளையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் திறமையான செயல்பாட்டிற்கு நீரேற்றம் மிக முக்கியமானதாகும்.

இதயம் 73% : இதயம் கிட்டத்தட்ட 73% நீரால் ஆனது. மனிதனின் இதயத் துடிப்பைச் சீராக வைத்திருக்க நீர் தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீரேற்றமாக இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

ஏனெனில் இதயத்தில் உள்ள நீரானது உடலின்வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துதல், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் செரிமானத்திற்கும், ஆக்ஸிஜனை பிற உறுப்புகளுக்கு கொண்டு செல்லுதல் மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றுதல் போன்ற பல முக்கிய பணிகளைச் செய்கிறது.

நுரையீரல் 83% : நுரையீரலில் உள்ள சுமார் 83% தண்ணீரானது உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் அவசியம். அதிகப்படியான நீர் நுரையீரல் திசுக்களில் திரள்வது 'நுரையீரல் நீர்க்கோவை' (Pulmonary Edema) எனப்படும். இது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகும். மேலும் இது இதயப் பிரச்சனைகள், நிமோனியா அல்லது பிற காரணங்களால் ஏற்படலாம். சுருக்கமாக, நுரையீரலில் நீர் ஒரு அத்தியாவசியப் பகுதி, ஆனால் அது சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்; அதிகப்படியான நீர் நுரையீரல் நீர்க்கோவைக்கு வழிவகுக்கும்.

தசை 79% : உடலில் உள்ள அனைத்து பகுதிகளுக்கும் நீரின் தேவை உள்ளது. குறிப்பாக தசைகளுக்கு அதன் செயல்பாட்டிற்கு. அந்த வகையில் மனித தசைகளில் சுமார் 79% தண்ணீர் உள்ளது. தசைகள் சுருங்கி விரியவும், ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யவும் நீர் தேவைப்படுகிறது. தசைகளில் உள்ள நீர், ஊட்டச்சத்துக்களை தசைகளுக்கு எடுத்துச் செல்லவும், வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது உருவாகும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

சிறுநீரகம் 79% : சிறுநீரகங்கள் சுமார் 79% நீரைக் கொண்டுள்ளன. இது சீரான செயல்பாட்டிற்கு நீரேற்றம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் காட்டுகிறது. சிறுநீரகங்களின் உள்ள போதுமான நீர்ச்சத்து சிறுநீர் வழியாக கழிவுகளை வெளியேற்றவும், இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகளை அகற்றவும், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி, சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்லவும் உதவுகிறது. நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட்டால், சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்பட முடியாமல், உடல் நல பாதிப்புகள் ஏற்படலாம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். எனவே, சிறுநீரகம் 79% தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதால், ஆரோக்கியமாக இருக்க தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம்.

சருமம் 64% : மனிதத் சருமத்தில் சுமார் 64% தண்ணீர் உள்ளது. இது சருமத்தின் ஆரோக்கியம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டிற்கு மிக முக்கியமாகும். நீர்ச்சத்து குறையும்போது சருமத்தில் வறட்சி, சுருக்கங்கள் போன்றவை ஏற்படும். எனவே போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். போதுமான நீர்ச்சத்து சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும், மென்மையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. எனவே, உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும், குறிப்பாக சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

எலும்பு 31% : மனித எலும்புகளில் உள்ள சுமார் 31% எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. இது எலும்புகளின் கடினத்தன்மைக்குத் தேவையான கனிமங்கள் (கால்சியம் பாஸ்பேட்) மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்குத் தேவையான கொலாஜன் (கரிமப் பொருட்கள்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நீர்ச்சத்து, எலும்பு வளர்சிதை மாற்றம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானது. நீரிழப்பு எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். எனவே, எலும்புகள் திடமாகத் தோன்றினாலும், அவற்றின் கட்டமைப்பில் நீரின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் தசைகள், மூளை, இதயம் போன்ற முக்கிய உறுப்புகள் நீரை அதிக அளவில் கொண்டிருப்பதால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும், உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளுக்கும் மிகவும் இன்றியமையாதது.

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)