மாரத்தான் ஓட்டம் ஓடுவதற்கு முன் இதை தெரிஞ்சுக்கோங்க! 

மாரத்தான் ஓட்டம் என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, மன உறுதி, தன்னம்பிக்கை மற்றும் உடலின் திறனை சோதிக்கும் ஒரு பயணம். 42.195 கிலோமீட்டர் தொலைவை கடப்பது என்பது எளிதான காரியமல்ல. இதற்கு நீண்ட கால பயிற்சி, சரியான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன உறுதி தேவை. இந்த கட்டுரையில், மாரத்தான் ஓட்டத்திற்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்களைப் பார்க்கலாம். 

ஏன் மாரத்தான் ஓட வேண்டும்?

மாரத்தான் ஓட்டம் உடல் நலனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனதை அமைதிப்படுத்தி, சுய நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். இது ஒரு சாதனையை நோக்கிய பயணமாகும். மாரத்தான் ஓட்டத்தை முடித்த பிறகு கிடைக்கும் திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சி வேறு எதிலும் கிடைக்காது. மேலும், இது ஒரு சமூக நிகழ்வாகவும் இருக்கிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களுடன் இணைந்து ஓடுவதன் மூலம், புதிய நண்பர்களை உருவாக்கலாம்.

மாரத்தான் ஓட்டத்திற்குத் தயாராவது:

• மாரத்தான் ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரை கலந்துகொண்டு முழுமையான உடல் பரிசோதனை செய்துகொள்வது அவசியம். இதன் மூலம், உங்கள் உடல் நிலை ஓட்டத்திற்கு ஏற்றதாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

• ஒரு நல்ல பயிற்சி திட்டம் மாரத்தான் ஓட்டத்தை வெற்றிகரமாக முடிப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு பயிற்சி திட்டத்தைத் தயாரிக்கும் போது, உங்கள் தற்போதைய உடல் நிலை, அனுபவம் மற்றும் இலக்குகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

• மாரத்தான் ஓட்டத்திற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியம். கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை சரியான விகிதத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும். ஓட்டத்தின் போது, உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் வகையில், சிறிய அளவில் உணவை அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும்.

• இத்துடன், போதுமான தூக்கம் உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும். மாரத்தான் ஓட்டத்திற்கு முன், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

மாரத்தான் ஓட்டத்தின் போது: 

• மாரத்தான் ஓட்டத்தின் போது, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை தண்ணீர் அருந்த வேண்டும். மேலும், எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றி சக்தியை அதிகரிக்க, ஸ்போர்ட்ஸ் டிரிங்குகளைக் குடிக்கலாம்.

• ஓட்டத்தின் போது, நிலையான வேகத்தில் ஓடுவது முக்கியம். தொடக்கத்தில் வேகமாக ஓடி, பின்னர் சோர்வாகிவிடாமல் இருக்க வேண்டும்.

• ஓட்டத்தின் போது, உடலில் ஏதேனும் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஓட்டத்தை நிறுத்திவிட்டு, மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும்.

மாரத்தான் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு: 

மாரத்தான் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இத்துடன் தசைகளை நீட்டி ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வதன் மூலம், வலி மற்றும் இறுக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம். ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.