நவீன உலகிற்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

நவீன உலகில், வேலை, குடும்பம், சமூகம் என அனைத்துத் தளங்களிலும் நாம் நிமிடத்திற்கு நிமிடம் அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறோம். இந்த அழுத்தம் நம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். ஆனால், நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மூலம் இந்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நம் வாழ்க்கையில் சிறந்து விளங்க முடியும்.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல் என்பது நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக இருப்பது. நம் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் ஆகியவற்றை எந்தவித தீர்ப்பும் இல்லாமல் கவனிப்பது. இது நம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்:

தியானம்: தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நடைபயிற்சி, யோகா, நீச்சல் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடலை தளர்த்தவும் உதவும்.

நன்றியுணர்வு: நாம் பெற்றிருக்கும் நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றியுணர்வு காட்டுவது மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

இயற்கையுடன் நேரத்தைச் செலவிடுதல்: இயற்கையுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும்.

நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன?

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துகின்றன.

கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் கவனத்தை மேம்படுத்தி, கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கின்றன.

உணர்ச்சிபூர்வமான நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மற்றவர்களுடன் சிறந்த முறையில் தொடர்பு கொள்ளவும், உறவுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் தூக்கமின்மையைக் குறைத்து, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகின்றன.

நவீன உலகில் நினைவாற்றல்:

நவீன உலகில், தொழில்நுட்பம், சமூக ஊடகங்கள், வேகமான வாழ்க்கை முறை போன்றவை நம்மை தொடர்ந்து தூண்டுகின்றன. இதனால், நாம் நிகழ்காலத்தில் இருப்பதற்குப் பதிலாக, கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படுகிறோம்.

நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் நம்மை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வந்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் நம் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கும் சக்தி வாய்ந்தவை. தினமும் சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நம் வாழ்க்கையில் சிறந்து விளங்க முடியும்.

கூடுதல் குறிப்புகள்:

• நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எது சிறப்பாக செயல்படுகிறதோ அதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• தொடக்கத்தில், சில நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

• பொறுமையாக இருங்கள். நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் உடனடி பலன்களைத் தராது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீண்ட கால நன்மைகளைப் பெறலாம்.

• நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் செய்வதில் சிரமம் இருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. ஆனால், நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மூலம் அதை நிர்வகிக்கவும், நம் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழவும் முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்