போதுமான உறக்கம் இல்லையா? உங்கள் உடல் சொல்லும் 6 அறிகுறிகள்!

ஆரோக்கியமான வாழ்விற்குச் சத்தான உணவு, உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு ஆழ்ந்த, போதுமான உறக்கமும் அவசியம். நம் உடல் மற்றும் மனம் ஓய்வெடுத்து, புத்துணர்ச்சி பெற இரவு நேர உறக்கம் உதவுகிறது. ஆனால், இன்றைய வேகமான உலகில் பலர் தங்கள் உறக்கத்தைப் புறக்கணிக்கிறார்கள். நம் உடல் சரியாகச் செயல்படவில்லை என்றால் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காட்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு நன்றாகத் தூங்கவில்லை என்பதற்கான 6 முக்கிய அறிகுறிகளை இந்தப் பதிவில் பார்க்கலாம்.

1. பகலில் அதீத சோர்வு அல்லது தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுதல். இரவு ஏழு அல்லது எட்டு மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும், பகலில் நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கக் கலக்கமாக உணர்ந்தாலோ அல்லது தூங்கி வழிந்தாலோ, அது உங்கள் உறக்கத்தின் தரம் அல்லது அளவு சரியாக இல்லை என்பதற்கான முக்கிய அறிகுறி.

2. கவனம் சிதறுதல் அல்லது ஒரு வேலையில் ஒருமுகப்படுத்த முடியாமை. போதுமான உறக்கம் இல்லாதபோது, மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் குறையும். இதனால், வேலையில் கவனம் செலுத்துவது, முடிவெடுப்பது, பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பது போன்றவை கடினமாகும்.

3. அடிக்கடி எரிச்சலடைதல் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுதல். உறக்கமின்மை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைப் பாதிக்கும். நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாகக் கோபப்பட்டாலோ, பதட்டமாக இருந்தாலோ அல்லது எளிதில் வருத்தப்பட்டாலோ அது உங்கள் உறக்கப் பற்றாக்குறையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். 

4. அதிகப்படியான பசி அல்லது சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் மீது பசியெடுத்தல். உறக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் (leptin, ghrelin) ஹார்மோன்களின் சமநிலை மாறும். இதனால் உங்களுக்குத் தேவையற்ற பசி ஏற்படலாம், குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் மீது ஆர்வம் அதிகரிக்கும்.

5. அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல் போன்ற உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுதல். உறக்கமின்மை உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைப் பலவீனப்படுத்தும். இதனால், நோய்த்தொற்றுகளுக்கு நீங்கள் எளிதில் ஆளாவீர்கள், மேலும் நோயிலிருந்து மீள அதிக காலம் எடுக்கும். 

6. அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுதல். குறிப்பாக காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலி இருந்தால், அது உங்கள் உறக்கப் பழக்கவழக்கங்களில் உள்ள பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். சீரற்ற தூக்க நேரம் அல்லது தூக்கத்தின்போது ஏற்படும் பிரச்சனைகள் தலைவலியைத் தூண்டலாம்.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அடிக்கடி உணர்ந்தால், உங்கள் உறக்கத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். இந்தப் பிரச்சனைகளைப் புறக்கணிப்பது சர்க்கரை நோய், இதய நோய்கள் போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தேவையான உறக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் உறக்கப் பழக்கவழக்கங்களைச் சரிசெய்ய முயலுங்கள். சரியான நேரத்தில் தூங்கி எழுவது, தூங்கும் சூழலை மேம்படுத்துவது போன்றவற்றைச் செய்யலாம். 

(முக்கிய அறிவிப்பு: இக்கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள், பல்வேறு செய்திகளின் தொகுப்பாக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. இவை மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் அல்ல. உடல்நலம் தொடர்பான எந்தவொரு சந்தேகத்துக்கும், பிரச்னைக்கும், அவசியம் மருத்துவரை அணுகவும்.)