உட்காருவது Vs படுத்துக் கொள்வது: ஆரோக்கியத்திற்கு எது ஆபத்தானது?

இன்றைய நவீன உலகில், நம்முடைய வாழ்க்கை முறை பெரும்பாலும் உட்கார்ந்தே கழிகிறது. வேலை, பயணம், பொழுதுபோக்கு என எல்லா இடங்களிலும் நாற்காலிகளும், சோஃபாக்களும் நம்மை சூழ்ந்து கொள்கின்றன. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் நலத்திற்கு கேடு என்று நமக்கு தெரியும். ஆனால், உட்காருவதை விட படுத்துக்கொள்வது இன்னும் மோசமானதா என்ற கேள்வி பலருக்கும் உள்ளது. 

உட்காருவதற்கும், படுத்துக்கொள்வதற்கும் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன? அதிக நேரம் உட்காருவது கெட்டதா? அல்லது படுத்துக்கொள்வது கெட்டதா? இந்த இரண்டு நிலைகளிலும் எது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக ஆபத்தை விளைவிக்கும் என்பதை இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

முதலில் உட்கார்ந்தே இருப்பதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை பார்ப்போம். அதிக நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு உடல் இயக்கம் குறைந்து உடல் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. உட்கார்ந்த நிலையிலேயே நீண்ட நேரம் இருப்பதால், இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில வகை புற்றுநோய்கள் வருவதற்கான அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. அதுமட்டுமின்றி, நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காருவது முதுகு வலி, கழுத்து வலி போன்ற பிரச்சனைகளையும் உண்டாக்கும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நம் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) குறைத்து, உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டையும் மந்தமாக்கும்.

அடுத்து படுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளைப் பார்ப்போம். நிச்சயமாக ஓய்வெடுப்பதும், தூங்குவதும் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். ஆனால், நாள் முழுவதும் படுத்துக்கொண்டே இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அதிக நேரம் படுத்துக்கொண்டே இருந்தால், தசைகள் வலுவிழந்து போகும், எலும்புகளின் அடர்த்தி குறையும், மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படும். நீண்ட நாட்கள் படுக்கையிலேயே இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு இந்த பிரச்சனைகள் அதிகமாக ஏற்படுவதை நாம் பார்த்திருப்போம். அதிகப்படியான படுக்கை ஓய்வு உடல் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சரி, அப்படியானால் உட்காருவதா படுத்துக்கொள்வதா, எது சிறந்தது? உண்மையை சொல்லப்போனால், இரண்டுமே அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருந்தால் ஆபத்தானது தான். ஆனால், பொதுவாக ஒப்பிடும்போது, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சற்று அதிக தீங்கு விளைவிக்க கூடியதாக கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், நாம் பெரும்பாலான நேரம் உட்கார்ந்தே செலவிடுகிறோம், மேலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடல் இயக்கத்தை மிகவும் குறைக்கிறது. வேலை நிமித்தமாக உட்கார வேண்டிய கட்டாயம் இருந்தால், அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பது, சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

உட்காருவதும் படுத்துக்கொள்வதும் இரண்டுமே நம் உடல் இயக்கத்தை குறைக்கும் நிலைகள் தான். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மிகவும் அவசியம். அதிக நேரம் உட்கார்ந்தோ அல்லது படுத்துக்கொண்டோ இருப்பதை தவிர்த்து, அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இயங்குவது போன்றவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.