தூங்கினால் எடை குறையுமா? பலரும் அறியாத ரகசியம்!

உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்தாலே நம் நினைவுக்கு வருவது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளும், பிடித்த உணவுகளைத் தியாகம் செய்யும் டயட் முறைகளும்தான். ஆனால், ஒரு சொகுசான மெத்தையில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதன் மூலமே உங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று சொன்னால் நம்புவீர்களா? ஆம், இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

நாம் தூங்கும்போது நம் உடல் சும்மா இருப்பதில்லை. மாறாக, அது ஒரு 'சர்வீஸ் சென்டர்' போல இயங்குகிறது. குறிப்பாக, நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் Cytokines எனும் புரதத்தை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் தேங்கியுள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை எரிக்கும் பணியையும் செய்கிறது.

நமது உடலில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த இரண்டு முக்கியமான ஹார்மோன்கள் உள்ளன.

1. Ghrelin (கிரெலின்): இது 'பசி ஹார்மோன்'. இதுதான் மூளைக்கு "பசிக்கிறது, சாப்பிடு!" என்று சிக்னல் அனுப்பும்.

2. Leptin (லெப்டின்): இது 'நிறைவு ஹார்மோன்'. "வயிறு நிறைந்துவிட்டது, இனி சாப்பிடாதே!" என்று சொல்லும்.

நீங்கள் சரியாகத் தூங்காதபோது, உடலில் Ghrelin அளவு அதிகரித்து, Leptin அளவு குறைகிறது. இதனால் அடுத்த நாள் காலை எழுந்தவுடன் அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகள் அல்லது ஜங்க் உணவுகளைச் சாப்பிடத் தூண்டும். ஆய்வுகளின்படி, தினமும் 6 மணிநேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்களுக்கு உடல் எடை கூடும் அபாயம் 30% அதிகம்.

தூக்கமின்மை உங்கள் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை மந்தமாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு இரவு சரியாகத் தூங்காவிட்டாலும் கூட, அடுத்த நாள் உங்கள் உடல் இன்சுலின் ஹார்மோனைப் பயன்படுத்துவதில் சிக்கல் ஏற்படும். இதனால் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, அது கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுகிறது. சரியாகத் தூங்குபவர்களுக்கு இந்த வளர்ச்சிதை மாற்றம் சீராக இருப்பதால், உடல் எடை தானாகவே குறையத் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் அறியாத சில சுவாரசியமான உண்மைகள்:

• ஒரு மனிதன் 8 மணிநேரம் ஆழ்ந்து தூங்கும்போது, சுமார் 300 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு மணிநேரம் மெதுவாக நடப்பதற்குச் சமம்.

• தூக்கத்தின் போது சுரக்கும் இந்த ஹார்மோன் தசைகளைப் புதுப்பிக்கிறது. தசைகள் அதிகமாக இருந்தால், உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். இது எடையைக் குறைக்க மறைமுகமாக உதவுகிறது.

நல்ல தூக்கத்தைப் பெற சில எளிய டிப்ஸ்:

• தூங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன், லேப்டாப் போன்றவற்றைத் தவிர்த்தால் 'மெலடோனின்' ஹார்மோன் சீராகச் சுரக்கும்.

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

• முழுமையான இருட்டில் தூங்குவது கொழுப்பை எரிக்கும் பழுப்பு நிற திசுக்களை (Brown Fat) சுறுசுறுப்பாக்கும்.

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)