உறக்க நிலை Vs ஆரோக்கியம்: இதுவும் முக்கியம்!

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உணவு, உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு முக்கியமானது தூக்கம். நாம் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறோம் என்பது மட்டுமல்ல, எப்படி தூங்குகிறோம் என்பதும் நம் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கிறது. தவறான தூக்க நிலைகள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சரியான தூக்க நிலை எது, அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிவது அவசியம். 

தூக்க நிலைகளின் வகைகள்:

பொதுவாக, நாம் மூன்று விதமான தூக்க நிலைகளில் உறங்குகிறோம்:

• மல்லாந்து படுத்தல் (Supine Position)

• ஒரு பக்கமாக படுத்தல் (Side Sleeping Position)

• குப்புற படுத்தல் (Prone Position)

மல்லாந்து படுத்தல்: மல்லாந்து படுப்பது முதுகெலும்புக்கு இயற்கையான ஆதரவை அளிக்கிறது. இதனால் கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி குறைய வாய்ப்புள்ளது. மேலும், முகத்தில் சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது. ஆனால், குறட்டை பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Sleep Apnea) உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்றதல்ல.

ஒரு பக்கமாக படுத்தல்: ஒரு பக்கமாக படுத்தல், குறிப்பாக இடது பக்கமாக படுத்தல், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில், இது கருப்பையில் உள்ள குழந்தையின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால், ஒரு பக்கமாக படுப்பதால் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

வலது பக்கமாக படுப்பதை விட இடது பக்கமாக படுப்பது இதயத்திற்கும் நல்லது என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஏனென்றால், இடது பக்கமாக படுக்கும்போது இதயத்தின் மீது ஏற்படும் அழுத்தம் குறைகிறது.

குப்புற படுத்தல்: குப்புறப் படுத்தல் என்பது பெரும்பாலான மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஏனெனில், இந்த நிலையில் கழுத்து மற்றும் முதுகுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. மேலும், சுவாசிப்பதிலும் சிரமம் ஏற்படலாம். குறிப்பாக குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது.

சரியான தூக்க நிலையை தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி?

ஒவ்வொருவரின் உடல் நிலை மற்றும் விருப்பத்தைப் பொறுத்து சரியான தூக்க நிலை நிர்ணயிக்கப்படுகிறது. முதுகு வலி உள்ளவர்கள் மல்லாந்து படுக்கலாம் அல்லது ஒரு பக்கமாக படுக்கலாம். ஆனால், கர்ப்பிணி பெண்கள் இடது பக்கமாக படுப்பது நல்லது. குறட்டை பிரச்சனை உள்ளவர்கள் ஒரு பக்கமாக படுக்கலாம்.

சில ஆய்வுகள், வலது பக்கமாக படுப்பதை விட இடது பக்கமாக படுப்பது செரிமானத்திற்கும், இதயத்திற்கும் நல்லது என்று கூறுகின்றன. மேலும், பக்கவாட்டில் தூங்குவது குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவும் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தூக்க நிலையை மேம்படுத்த சரியான மெத்தை மற்றும் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தூங்கும் முன் அதிக உணவு உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். தூங்கும் முன் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும். நீங்கள் தூங்கும் அறையை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் வைத்திருக்கவும்.