சமூக ஊடக மன அழுத்த சுழற்சி: 3 அடிப்படை உளவியல் காரணிகள்...

சமூக ஊடகங்கள் போன்ற டிஜிட்டல் உலகம் (Social Media), இன்றைய இளைஞர்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தனித்துவமான, பரவலான சவாலை முன்வைக்கிறது. இது சமூக அழுத்தங்களைப் பிரதிபலிக்கும் கண்ணாடியாகவும், அதே அழுத்தங்களை அதிகப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகவும் செயல்படுகிறது.

சமூக ஊடகங்களில் இருந்து வரும் மன அழுத்தம் மூன்று அடிப்படை உளவியல் காரணிகளிலிருந்து உருவாகிறது:

ஒப்பீட்டுச் சிக்கல் (The Comparison Trap): இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் டிக்டாக் போன்ற தளங்கள் உண்மைக்குப் புறம்பான, அதிகம் திருத்தப்பட்ட பதிப்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. இளைஞர்கள் தங்கள் சலிப்பான அன்றாட வாழ்க்கையைத் தங்கள் நண்பர்கள், பிரபலங்கள் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களின் 'சிறப்பம்ச காட்சிகளுடன்' தொடர்ந்து ஒப்பிடுகிறார்கள். இந்த ஒப்பீடு தகுதியற்ற உணர்வுகள், குறைந்த சுயமரியாதை, மற்றும் தாங்கள் போதுமான அளவு அழகாகவோ, வெற்றிகரமானவராகவோ அல்லது பிரபலமானவராகவோ இல்லை என்ற எண்ணத்தையும் தூண்டுகிறது.

தவறவிடுவோமோ என்ற பயம் (Fear of Missing Out - FOMO): மற்றவர்களின் செயல்பாடுகள் மற்றும் கூட்டங்களுக்குத் தொடர்ந்து வெளிப்படுவதால், தீவிரமான FOMO உருவாகிறது. இது தவறவிட்ட வாய்ப்புகள் மற்றும் சமூக ஒதுக்குதல் பற்றிய கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அழுத்தம் தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும் ஈடுபடவும் தூண்டி, ஒரு சார்பு சுழற்சியையும் டிஜிட்டல் மிகை தூண்டுதலையும் உருவாக்குகிறது.

சைபர் மிரட்டல் மற்றும் நிரந்தரப் பதிவு: பாரம்பரிய மிரட்டல்களைப் போலல்லாமல், சைபர் மிரட்டல் இடைவிடாமல், 24/7 நடக்கிறது, பெரும்பாலும் அநாமதேயமாக நடக்கிறது, மேலும் பொதுவில் அவமானப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கும். மேலும், அவர்களின் டிஜிட்டல் பதிவுகள், தவறுகள் மற்றும் கருத்துகள் எதிர்கால வேலை வழங்குநர்கள் அல்லது சகாக்களால் ஆராயப்படும் ஒரு நிரந்தரப் பதிவாக மாறும் என்ற விழிப்புணர்வு, செயல்திறன் கவலை மற்றும் சுய தணிக்கை என்ற ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அடுக்கைச் சேர்க்கிறது.

டிஜிட்டல் மன அழுத்தத்தை வழிநடத்துவதற்கான உறுதியான தீர்வுகள்:

தொடர்ச்சியான சமூக ஊடக வெளிப்பாட்டால் ஏற்படும் உளவியல் பாதிப்பைக் குறைக்க, டிஜிட்டல் அறிவு, எல்லைகள் மற்றும் விமர்சன சிந்தனை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

டிஜிட்டல் ஏமாற்றம் குறித்த கல்வி (Digital Literacy)

பள்ளிகள் மற்றும் குடும்பங்கள் வெறுமனே இணைய பாதுகாப்பைக் கற்பிப்பதற்கு அப்பால் சென்று, ஊடகம் மற்றும் டிஜிட்டல் அறிவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

"திரைக்குப் பின்னால்" பட்டறை: ஃபில்டர்கள், எடிட்டிங் பயன்பாடுகள், வழிமுறைகள் (algorithms) மற்றும் பிராண்ட் ஸ்பான்சர்ஷிப்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை இளைஞர்களுக்குக் கற்பிக்கவும். சமூக ஊடகம் என்பது ஈடுபாட்டை அதிகப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வணிக மாதிரி, வாழ்க்கையின் நம்பகமான பிரதிபலிப்பு அல்ல என்பதை விளக்க வேண்டும்.

"செல்வாக்கு நீக்கம் (De-Influencing)": உள்ளடக்கத்தை விமர்சன ரீதியாகப் பகுப்பாய்வு செய்ய ஊக்குவிக்கவும். இளைஞர்களைக் கேள்வி கேட்கச் சொல்லவும்: இதை யார் உருவாக்கினார்கள்? அவர்கள் என்ன விற்கிறார்கள்? இதைப் பார்த்த பிறகு எனக்கு ஏன் மோசமாக உணர்கிறது? இது ஆன்லைன் அளவீடுகளிலிருந்து தங்கள் சுய மரியாதையைப் பிரிக்க அவர்களுக்கு உதவுகிறது.

உறுதியான எல்லைகள் மற்றும் "டிஜிட்டல் நீக்க மண்டலங்களை" நிறுவுதல்:

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சாதனங்களிலிருந்து உடல்ரீதியான மற்றும் நேர அடிப்படையிலான தூரத்தை உருவாக்குவது அவசியம்.

சாதன "தடை நேரம்" (Curfew): தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கட்டாய சாதனம் இல்லாத நேரத்தை (எ.கா., இரவு 9:30 க்குப் பிறகு) செயல்படுத்தவும். இது ஆரோக்கியமான தூக்க சுகாதாரத்தை ஆதரிக்கிறது, இது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு முக்கியமானது. திரைகளால் வெளியிடப்படும் ஒளி (நீல ஒளி) மெலடோனின் சுரப்பதைத் தடுக்கிறது, தூக்கத்திற்குத் தடை ஏற்படுத்துகிறது.

சாதனம் இல்லாத மண்டலங்கள்: வீட்டிலுள்ள இரவு உணவு மேசை, படுக்கையறை அல்லது படிக்கும் நேரங்கள் போன்ற பகுதிகளை கண்டிப்பாக சாதனம் இல்லாத மண்டலங்களாக நியமிக்கவும். இது நேருக்கு நேர் தொடர்பு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் முக்கியத்துவத்தை பலப்படுத்துகிறது.

நல்வாழ்வுக்கான ஃபீடரை உருவாக்குதல் (Mindful Use)

இளைஞர்கள் தாங்கள் பயன்படுத்தும் உள்ளடக்கத்தை எவ்வாறு சுறுசுறுப்பாக நிர்வகிப்பது மற்றும் உருவாக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

"சத்தம் குறைப்பு, பின் தொடர், பின் தொடராமல் நீக்குதல்" தணிக்கை: தங்கள் பின்தொடர்பவர்களின் பட்டியலைத் தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும், மேலும் தொடர்ந்து கவலை, பொறாமை அல்லது தகுதியற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் கணக்குகளைப் பின் தொடராமல் நீக்கவும். அதற்குப் பதிலாக, கல்விசார்ந்த, ஊக்கமளிக்கும், அல்லது நேர்மறையான உடல் பிம்பம் மற்றும் மன ஆரோக்கிய விவாதங்களை ஊக்குவிக்கும் கணக்குகளைப் பின் தொடர வேண்டும்.

நேர வரம்புகளை அமைத்தல்: குறிப்பிட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பயன்பாடுகளுக்கான தினசரி நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த, தொலைபேசிகளில் உள்ள உள்ளமைக்கப்பட்ட பயன்பாட்டு வரம்புகளைப் பயன்படுத்தவும். இது பயன்பாட்டை தன்னிச்சையாகவும் கட்டாயமாகவும் இருப்பதை மாற்றி, நோக்கத்துடன் மற்றும் நேர வரம்புடன் இருக்க உதவுகிறது.

4. நிஜ உலகத் திறமை மற்றும் தொடர்பை ஊக்குவித்தல்

டிஜிட்டல் மன அழுத்தத்திற்கான சிறந்த மாற்று மருந்து, நிஜ உலகில் திறமை மற்றும் சுய-திறமையை உருவாக்குவதுதான்.

"IRL" பொழுதுபோக்குகளை ஊக்குவிக்கவும்: திரைக்கு வெளியே திறன்கள் மற்றும் சமூகப் பிணைப்புகளை உருவாக்கும் செயல்பாடுகளில் (விளையாட்டு, இசை, தன்னார்வத் தொண்டு, கலைக் கழகங்கள்) ஈடுபட ஆதரவளிக்கவும். இந்தச் செயல்பாடுகள் உண்மையான சாதனை மற்றும் சொந்த உணர்வை வழங்குகின்றன, இது மெய்நிகர் அங்கீகாரத்தை விட உளவியல் ரீதியாக அதிக பலனளிக்கும்.

சுய-ஒழுங்குமுறை திறன்களை உருவாக்குதல்: திருப்தியை தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான தொலைபேசிச் சரிபார்ப்பைத் தூண்டும் உள் குறிப்புகளை (எ.கா., கவலை, அமைதியின்மை) அங்கீகரித்தல் போன்ற திறன்களைக் கற்றுக்கொடுக்கவும். இது அவர்களின் கவனத்தின் மீது மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுகிறது.

டிஜிட்டல் மன அழுத்தத்தின் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், இளைஞர்களைத் தொழில்நுட்பத்தை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்த அதிகாரம் அளிக்கிறோம், அது அவர்களின் உணர்ச்சி வாழ்க்கையின் மீது கட்டுப்பாட்டு செல்வாக்காக மாற அனுமதிக்காமல் இருக்கிறோம்.