இன்னும் எத்தனை நாளைக்குதான்? அட வாங்க உடற்பயிற்சி செய்யலாம்! 

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். ஆனால் பலர் இதற்கு நேரம் ஒதுக்குவதில்லை. எனவே, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லாதவர்கள், சில எளிய வழிகளைப் பின்பற்றி தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். அதற்கான வழிகள் என்னென்ன என்பது பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்க்கலாம்.

பெரிய உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கு பதிலாக, சிறிய மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும். உதாரணமாக, தினமும் 10 நிமிடம் நடைபயிற்சி செய்வது அல்லது சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்ற சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம். இந்த சிறிய இலக்குகள் உங்களைத் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்காக தனியாக நேரம் ஒதுக்க முடியாதவர்கள், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உடற்பயிற்சியை இணைக்கலாம். உதாரணமாக, லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம், பேருந்து நிறுத்தத்திற்கு நடந்து செல்லலாம், அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சிறிது நேரம் நடக்கலாம்.

காலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனென்றால், காலையில் மனம் மற்றும் உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். மேலும், காலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம். எனவே, காலையில் கொஞ்சம் முன்கூட்டியே எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். 

ஜிம்முக்கு செல்ல நேரம் அல்லது பணம் இல்லாதவர்கள், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இணையத்தில் பல இலவச உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பின்பற்றி வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மேலும், யோகா, தியானம் போன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் வீட்டில் செய்யலாம்.

நண்பர்களுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாகவும் ஊக்குவிக்கும் விதமாகவும் இருக்கும். நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நேரம்போவதே தெரியாது. மேலும், ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கமளித்து தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.

வார நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைக்காதவர்கள், வார இறுதி நாட்களில் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வார இறுதி நாட்களில் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், மலையேற்றம் போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடலாம்.

தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தை செலவிடுவதற்கு பதிலாக, அந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது டிரெட்மில்லில் நடக்கலாம் அல்லது சிறு சிறு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை என்பது ஒரு சாக்குப்போக்காக இருக்கக்கூடாது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள டிப்ஸ்களை பின்பற்றி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.