ட்ரெட்மில் பயிற்சி: கவனமாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள்!

உடற்பயிற்சி கூடங்களுக்குச் சென்று ட்ரெட்மில்லில் ஓடுவது பலருக்கும் பிடித்தமான உடற்பயிற்சி முறையாகும். இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்றாலும், சில தவறுகளைச் செய்வதன் மூலம் எதிர்மறையான விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடலாம். குறிப்பாக, சிலர் தங்களது உடல் தாங்கும் திறனை மீறி அதிக வேகத்தில் ஓட முயற்சிப்பது முழங்கால்களுக்குப் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ட்ரெட்மில்லில் அதிக வேகத்தில் ஓடும்போது, உங்கள் முழங்கால்கள் தொடர்ந்து அதிர்வுக்கு உள்ளாகின்றன. ஒவ்வொரு முறை உங்கள் கால் தரையில் படும்போதும், உங்கள் முழு உடல் எடையும் முழங்காலில் விழுகிறது. வேகம் அதிகமாக இருக்கும்போது அல்லது அதிக நேரம் ஓடும்போது, இந்தத் தொடர்ச்சியான அதிர்வுகள் முழங்காலில் உள்ள குருத்தெலும்பை சேதப்படுத்தலாம். நாளடைவில் இது முழங்கால் வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டுத் தேய்மானம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக 30 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் இந்த விஷயத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ட்ரெட்மில்லில் வரம்பை மீறி ஓடுவதால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதுடன், தசை சோர்வு மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. சிலருக்கு முழங்கால் தொப்பியில் வலி, உடல் சமநிலை இழந்து கீழே விழும் அபாயம், முதுகு மற்றும் கணுக்கால் பகுதிகளில் சுளுக்கு போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ட்ரெட்மில் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். ஆனால், அதை சரியான முறையில், உங்கள் உடலின் வரம்பிற்குள் செய்வது அவசியம். உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நீண்ட பயணம் போன்றது, ஒரே நாளில் இலக்கை அடைய நினைப்பது தவறு. ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முன்னேறுவதே சரியான வழி. நீங்களே உசைன் போல்ட் ஆக வேண்டும் என்று நினைத்து உங்கள் உடலை வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

ட்ரெட்மில் பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு முழங்கால் வலி, வீக்கம் அல்லது நடப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக எலும்பியல் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகுவது நல்லது. ஆரம்ப நிலையிலேயே கவனித்தால் பெரிய பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

ட்ரெட்மில்லில் ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் ஓடுவது போதுமானது. முழங்காலில் ஏற்படும் அதிர்வுகளைக் குறைக்க நல்ல அதிர்வை உறிஞ்சும் காலணிகளை அணியுங்கள். ட்ரெட்மில்லில் உங்கள் வேகத்தை எப்போதும் கவனியுங்கள். மணிக்கு 5-7 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் நடப்பது அல்லது மெதுவாக ஓடுவது நல்லது. 

உங்கள் மூட்டுகள் குணமடைய வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் கட்டாயம் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். சரியான முறைகளைப் பின்பற்றி ட்ரெட்மில் பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதன் முழுமையான நன்மைகளை அடைய முடியும்.