வாரத்தில் 3 நாட்கள் 40 நிமிடங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் மூளைக்கு என்ன நடக்கும்?

நடைபயிற்சி பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நாள்பட்ட மனநல நிலைமைகள் தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடந்தால், உங்கள் மூளை கவனம் செலுத்தும் திறனையும், நினைவாற்றலையும் வலுப்படுத்தி, முன்பை விடக் கூர்மையாக மாறும்.

மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும் இது உதவுகிறது.

நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனைத் திறன்களைப் பாதுகாக்கும் வகையில் உங்கள் மூளையை மாற்ற நடைபயிற்சி உதவுகிறது.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க நடைபயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைச் சீராக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது எடை மேலாண்மைக்கும் உதவுகிறது.

வேறு சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், நடைபயிற்சி இலவசம் மற்றும் எந்தச் சிறப்பு உபகரணங்களோ அல்லது பயிற்சியோ தேவையில்லை.

எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செய்ய முடியும்.

நீங்கள் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் 40 நிமிடங்கள் தவறாமல் நடக்கும்போது என்ன நடக்கும்? அது உங்கள் மன மற்றும் நரம்பியல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வயது காரணமாகப் பெரும்பாலான மக்கள் மூளை மூடுபனி, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை வழக்கமான அளவில் அனுபவிக்கின்றனர்.

எனவே, நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சியானது, நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனை திறன்களைப் பாதுகாக்கும் வகையில், உங்கள் மூளையை மாற்றும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஆய்வுகளின்படி, உங்கள் இதயத்தையும் வியர்வை சுரப்பிகளையும் பம்ப் செய்யும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உங்கள் மூளையின் பகுதியான ஹிப்போகேம்பஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

கற்றலில் ஈடுபடும் மூளை பயிற்சி, சமநிலை மற்றும் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் போன்றவை ஒரே மாதிரியான பலனைத் தருவதில்லை. உங்கள் மூளைக்கு அந்த நன்மைகளைப் பெற, வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் முடிந்தவரை வேகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்:

நடைபயிற்சி உங்கள் மனநிலை மற்றும் தூக்க முறைகளையும் மேம்படுத்துகிறது. இதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது - என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

உங்கள் மூளை சிந்தனையையும் நினைவாற்றலையும் கட்டுப்படுத்துவதால், தொடர்ந்து நடப்பது உங்கள் செறிவு மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் நடைபயிற்சி மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறீர்கள். இது உங்களுக்குக் குறைவான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக, நடைப்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள மனதளவில் தயாராக இருப்பது.

இது நடைப்பயணத்தின் தரம் மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து செய்வதால் நீங்கள் பெறும் நன்மைகளைப் பற்றியது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நடைப்பயிற்சி தொடங்குவதற்குச் சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே:

ஒரு எளிய குறிக்கோளுடன் தொடங்குங்கள், இது ஒரு வழக்கமாக மாறும்போது, ​​ஒரு புதிய இலக்கை அமைத்து, படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் தனியாக நடப்பது பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்களை உற்சாகப்படுத்த, உதவுவதற்காக உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரரையோ அல்லது நண்பரையோ உங்களுடன் சேரச் சொல்லுங்கள்.

எப்போதும் வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.

நீங்கள் வெளியில் நடந்தால், அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற பல்வேறு வழிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

என்ன கல்கி நேயர்களே! இது வரை நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளதாவர்கள் இந்த பதிவை பார்த்த பிறாகவது நடக்க ஆரம்பிக்கலாமே!