கெரட்டின் என்பது நமது சருமம், முடி, நகங்கள் மற்றும் பிற திசுக்களில் காணப்படும் ஒரு கட்டமைப்பு புரதமாகும். இது உடலுக்கு வலிமையையும் பாதுகாப்பையும் வழங்குகிறது. அதிகப்படியான கெரட்டின் ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகள் பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.
கெரட்டின் பயன்பாடு: கெரட்டின் நமது உடலின் மெய்க்காப்பாளர் போன்றது. இது புற ஊதா கதிர்கள், வெப்பம், இரசாயனங்கள் மற்றும் உராய்வு போன்ற தீங்குகளிலிருந்து சருமம், முடி மற்றும் நகங்களைப் பாதுகாக்கிறது. சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், நீர் இழப்பைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
அதிக கெரட்டினை உருவாக்கும் காரணிகள்:
சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: நமது உடலில் உள்ள கெரட்டின் அளவை கட்டுப்படுத்துவதில் நமது சுற்றுப்புறம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. கரடுமுரடான கூறுகள், தீவிர வானிலை அல்லது சூரிய புற ஊதா கதிர்வீச்சு காரணமாக, உடல் தற்காப்புக்கான ஒரு வழியாக அதிக கெரடினை உருவாக்கலாம்.
உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை: சதைப்பற்றுள்ள நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுவது, கிரியேட்டின் போன்ற சில மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கெரட்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம்.
உடலில் கெரட்டின் உற்பத்தி அதிகரித்தால் ஏற்படும் விளைவுகள்:
சரும பாதிப்பு: அதிகப்படியான கெரட்டின் மயிர்க்கால்களை அடைத்து, கடினமான திட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் எனும் அரிக்கும் சரும அழற்சி மற்றும் சரும தடிப்பு அழற்சி போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்னைகள் சருமத்தில் தோன்றும்.
கரும்புள்ளிகள்: முகம் மற்றும் கழுத்துப் பகுதியின் துளைகளில் இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் கெரட்டின் சேரும்போது கரும்புள்ளிகள் ஏற்படுகின்றன. இதற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், முகப்பரு, வெள்ளை புள்ளிகள் அல்லது நீர்க்கட்டிகள் கூட உருவாகலாம். ‘கெரடோசிஸ் பிலாரிஸ்’ என்ற சிறிய, கடினமான, இளஞ்சிவப்பு தடிப்புகள் கைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தோன்றும். அவற்றின் தோற்றம் காரணமாக அவை பெரும்பாலும், ‘கோழி தோல்’ என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
முடி பிரச்னைகள்: அதிகரித்த கெரட்டின் உற்பத்தி ஃபாலிகுலிடிஸ் போன்ற பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நகக் கோளாறுகள்: அசாதாரண கெரட்டின் உற்பத்தியானது குழி அல்லது தடித்தல் போன்ற நகக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
சுவாசக் கஷ்டங்கள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், சுவாசக் குழாயில் கெரட்டின் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற சுவாசப் பிரச்னைகள் ஏற்படலாம்.
கெரட்டின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் முறைகள்:
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: உடலில் கெரட்டின் உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த, வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும்.
1. நீரேற்றத்துடன் இருத்தல்: நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். இது சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
2. ஆரோக்கியமான உணவு: பயோட்டின், எல்-சிஸ்டைன், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் துத்தநாகம் கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சரிவிகித உணவை உண்ண வேண்டும்.
பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்: முட்டை, சால்மன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
எல்-சிஸ்டைன் நிறைந்த உணவுகள்: வெங்காயம், பூண்டு, சூரியகா ந் தி விதைகள்.
வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள்: கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கோஸ், மாம்பழம், மிளகுத்தூள்.
துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்: பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
அதிகப்படியான கெரட்டின் அளவைக் குறைக்க அதிக புரத உணவுகளை, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சியை குறைக்கவும்.
3. மது அருந்துவதை, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல்: புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவது சிறுநீரகத்தையும் பாதித்து, கெரட்டின் அளவையும் கூட்டும்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சுய கவனிப்பு: மன அழுத்தம் சரும நிலைகளையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக்கும். மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை தினசரி வழக்கமாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.