தீபாவளி நெருங்கி வருகிறது. சொந்த பந்தங்கள் வீட்டுக்கு வருவார்கள். அப்போது நீங்கள் பார்க்க அழகாக இருக்க வேண்டும் அல்லவா? அதற்கு உடல் எடையை சரியான அளவில் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். சரியான திட்டமிடல் மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் செயல்பட்டால் தீபாவளிக்குள் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் இலக்கை அடையலாம். இந்தப் பதிவில் தீபாவளிக்குள் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள் பற்றி பார்க்கலாம். 

உணவு முறை மாற்றங்கள்: 

• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சமச்சீர் உணவை பின்பற்றுங்கள்.

• ஒவ்வொரு உணவையும் சிறிய அளவில் உண்ணுங்கள். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில், உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை கவனமாக கண்காணிக்கவும்.

• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றவும், பசியை குறைக்கவும் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

• செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இவை கலோரிகள் அதிகம் கொண்டவை மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவாது.

• உணவை நன்கு மென்று மெதுவாக சாப்பிடுவதால், நீங்கள் நிறைவாக உணர்வீர்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.

உடற்பயிற்சி: 

நடப்பது, ஓடுவது, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் எடை பயிற்சி அல்லது உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி சக்தி பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த யோகா அல்லது தியானம் செய்யலாம். போதுமான தூக்கம் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

மன அழுத்தம் அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளைத் தேர்வுசெய்து மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். தினசரி 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உங்கள் இலக்கைப் பற்றி கூறுங்கள். அவர்கள் உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவாக இருப்பார்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும், தேவைப்பட்டால் உங்கள் திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யவும்.

தீபாவளிக்குள் உடல் எடையைக் குறைப்பது சாத்தியமான இலக்கு. சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் இலக்கை அடையலாம். இந்தப் பதிவில் நான் கூறிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்.