நடைப்பயிற்சி என்பது மனிதன் தனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளும் மிக எளிமையான, பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. ஆனால், ஒரே இடத்தில், ஒரே நேரத்தில், ஒரே மாதிரியான வேகத்தில் நடப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்தி, நடைப்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதில் இருந்து நம்மை விலக்கிவிடும். இந்த சலிப்பை போக்கி, நடைப்பயிற்சியை சுவாரசியமாக மாற்றும் ஒரு புதிய முறைதான் "6-6-6 விதி".

6-6-6 விதி என்றால் என்ன?

6-6-6 விதி என்பது, நடைப்பயிற்சியின் போது, ஒவ்வொரு 6 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் நடக்கும் வேகத்தையும், நடக்கும் பாதையையும் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை குறிக்கிறது. இதன் மூலம் உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகள் வேறுபட்ட வகையில் பயன்படுத்தப்பட்டு, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது. மேலும், ஒவ்வொரு 6 நிமிடங்களுக்கும் புதிய சூழல் கிடைப்பதால், மனதில் புத்துணர்ச்சி ஏற்பட்டு, சலிப்பு நீங்குகிறது.

6-6-6 விதியின் நன்மைகள்

• ஒவ்வொரு 6 நிமிடங்களுக்கும் வேகத்தையும், பாதையையும் மாற்றிக்கொள்வதால், உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் சமமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதனால், உடல் வலிமை அதிகரித்து, உடல் எடை குறைய உதவுகிறது.

• புதிய சூழலில் நடப்பதால், மனதில் புத்துணர்ச்சி ஏற்பட்டு, மன அழுத்தம் குறைகிறது. இது, மனநிலையை மேம்படுத்தி, உறக்கத்தை சீராக வைக்க உதவுகிறது.

• ஒரே மாதிரியான நடைப்பயிற்சி சலிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆனால், 6-6-6 விதியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒவ்வொரு 6 நிமிடங்களுக்கும் புதிய அனுபவம் கிடைப்பதால், நடைப்பயிற்சியில் ஆர்வம் அதிகரிக்கிறது. இதனால், நடைப்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்யும் உந்துதல் கிடைக்கிறது.

• வேகத்தை மாற்றி மாற்றி நடப்பதால், கலோரி எரிப்பு அதிகரிக்கிறது. இது, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

6-6-6 விதியை நடைமுறையில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்கள் 6-6-6 விதியை பின்பற்றலாம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு 6 நிமிடங்களுக்கும் நடக்கும் வேகத்தை மாற்ற வேண்டும். ஒரு நிமிடம் வேகமாக நடந்து, அடுத்த நிமிடம் மெதுவாக நடப்பதை பயிற்சி செய்யவும்.

ஒவ்வொரு 6 நிமிடங்களுக்கும் நடக்கும் பாதையை மாற்றவும். ஒரு நிமிடம் நேராக நடந்து, அடுத்த நிமிடம் வளைந்து நடக்கவும். அடுத்ததாக, ஒவ்வொரு 6 நிமிடங்களுக்கும் நடக்கும் இடத்தை மாற்றவும். சாலை, பூங்கா என இடத்தை மாற்றி நடக்கவும். 

6-6-6 விதி என்பது, நடைப்பயிற்சியை சுவாரசியமாக மாற்றி, அதை தொடர்ந்து செய்ய உதவும் ஒரு எளிய முறை. இந்த விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம். மேலும், நடைப்பயிற்சியில் ஆர்வம் அதிகரித்து, அதை வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.