காலை உணவைத் தவிர்க்கிறீர்களா? 10 நிமிடத்தில் ரெடியாகும் ஆரோக்கியமான பிரேக்ஃபாஸ்ட்!

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் பலர் காலை உணவை அவசரமாக சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது சில நேரங்களில் தவிர்த்து விடுகிறார்கள். ஆனால் நாளை முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க காலை உணவு மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உடலுக்கு சக்தி அளித்து நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவும். பிஸியான காலையிலும் எளிதாக செய்யக்கூடிய சில புரதம் நிறைந்த காலை உணவுகள் இதோ.

கடலைமாவு அடை

கடலை மாவில் செய்யப்படும் அடை புரதம் நிறைந்தது மற்றும் எளிதாக சமைக்கலாம். இதில் வெங்காயம், தக்காளி, கீரை சேர்த்தால் மேலும் சத்தானதாக இருக்கும்.

பாசிப்பருப்பு அடை

ஊறவைத்த பாசிப்பருப்பை அரைத்து செய்யும் அடை புரதம் நிறைந்தது. இதில் பன்னீர் சேர்த்தால் இன்னும் சத்தானதாக இருக்கும்.

கிரேக் தயிர், பழங்கள் மற்றும் பருப்புகள் சேர்த்த சாலட்

கிரேக் தயிர் அல்லது வடித்த தயிரில் பழங்கள், பாதாம், விதைகள் சேர்த்து சாப்பிட்டால் சத்தான காலை உணவாக இருக்கும். இது விரைவாக செய்யலாம் மற்றும் செரிமானத்திற்கும் நல்லது.

பன்னீர் புர்ஜி மற்றும் கோதுமை டோஸ்ட்

பன்னீர் சைவ உணவில் நல்ல புரதம் தரும். பன்னீர் புர்ஜியை முழு கோதுமை டோஸ்டுடன் சாப்பிட்டால் காலை முழுவதும் சக்தி கிடைக்கும்.

ஓட்ஸ், பீனட் பட்டர் மற்றும் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி

ஓட்ஸ், பால், பீனட் பட்டர் மற்றும் வாழைப்பழத்தை சேர்த்து அரைத்தால் உடனே குடிக்கக்கூடிய சத்தான பானம் கிடைக்கும். மிகவும் பிஸியான காலை நேரத்திற்கு இது நல்லது.

முளைகட்டிய பருப்பு சாலட்

முளைகட்டிய பருப்பு, நறுக்கிய காய்கறிகள், எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து செய்யும் சாலட் புரதமும் நார்ச்சத்தும் தரும். இது நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பீனட் பட்டர் டோஸ்ட்

முழு கோதுமை டோஸ்டின் மேல் பீனட் பட்டர் தடவி சியா அல்லது ஆளி விதைகள் சேர்த்து சாப்பிட்டால் விரைவாக செய்யக்கூடிய சத்தான காலை உணவாக இருக்கும்.

இந்த உணவுகள் காலையில் சாப்பிட ஏற்ற புரதம் நிறைந்த, உடலுக்கு சக்தி தரும் உணவு வகைகள் ஆகும்.

காலை உணவு என்பது ஆரோக்கியமான நாளை தொடங்க உதவும் முக்கியமான உணவு. புரதம் நிறைந்த இந்த எளிய உணவுகளை காலை நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால் உடலுக்கு தேவையான சக்தியும் சத்தும் கிடைக்கும். பிஸியான வாழ்க்கையிலும் ஆரோக்கியத்தை கவனிக்க இந்த உணவுகள் உதவும்.