வாழ்வில் வெற்றி பெற நீங்களே எழுதலாம் உங்கள் விதியை!

வாழ்க்கையில் துன்பம் வரும்போது அதனை, ‘தலைவிதி’ எனக் கருதி உள்நோக்கி நொந்துகொள்வதன் மனோதத்துவ காரணங்கள், அது உண்டாக்கக்கூடிய தீமைகள் மற்றும் அதைத் தடுக்க உதவும் நடைமுறைகள் குறித்து இந்தப் பதிவில் பார்க்கலாம்.

அறியாமை உணர்வு: எந்தக் காரணமும் புரியாமல், தினசரி நிகழ்வுகள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் இல்லாதிருக்கலாம். அதனால் அதை விதி வசம் ஒப்படைக்கின்றோம். ஆன்மிக நம்பிக்கை, எல்லாம் கடவுளின் செயல் என்று கற்பிக்கிறது.

தற்காப்பு மனப்பாங்கு: வலியை ஒரு தனிப்பட்ட தோல்வி அல்லது குறைபாடாக உணராமல், அதையே விதி என்று கூறிக் கொள்கிறோம்.

அதிக அழுத்தம் வரும்போது தற்காலிக முடிவு: வருங்கால தனிப்பட்ட முயற்சிகளை வரம்புக்குள் வைக்கும் வசதியான காரணம் தேவைப்படும்.

இதனால் ஏற்படும் நன்மை மற்றும் தீய விளைவுகள்: நன்மையானது மனத்தை அடக்கி, தற்காலிக சுமையை குறைக்கலாம். தீமையாவது நீண்ட காலத்தில் செயல் திறனை இழந்து புதிய முயற்சிகளை நிறுத்தி விடுவது. இதனால் பொறுப்பு எடுத்தல் குறைவாகும், மன அழுத்தம் மற்றும் வலித் தன்மைகள் அதிகரிக்கும்.

‘விதி’ என்ற எண்ணத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நடைமுறைகள்:

நினைவை இடைவிடாமல் கவனித்தல்: வலிக்கான எண்ணங்கள் வரும்போது 30 முதல் 60 விநாடிகள் கழித்து ‘என்ன நடந்தது?’ என்று கூர்மையாக கவனியுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுத்து 4 நொடிகள் யோசித்து, 4 நொடிகள் மூச்சை பிடித்து, 8 நொடிகள் வெளிப்படையாக வெளியே விடுவது மனத்தை அமைதிப்படுத்தும்.

எண்ண மாற்றம்: ‘விதி’ என எண்ணம் தோன்றும்போது மாற்றுக் கேள்வியாக ‘இதற்கு என்ன காரணம்?’ என்று குறிப்பிட்ட காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள். (உதாரணம்: நிதி பிரச்னை, உடல் நோய், தொடர்பு சிக்கல்) ஒவ்வொரு காரணத்தையும் controllable, partly controllable, uncontrollable என்று பிரித்து, controllableஐ பற்றியே செயல்முறை திட்டம் செய்யுங்கள்.

நடைமுறை திறன் வளர்த்தல்: திட்டமிடுதல் சிக்கலை வகைப்படுத்தி, தீர்வு விரைவில் இருப்பின் நடைமுறைகளை வரையறுக்கவும். நண்பர், குடும்பம், ஆலோசகர் அல்லது support group ஆகியோரிடம் பகிருங்கள். பகிர்வு மன சுமையை குறைக்கும். சிறந்த உறக்கம், உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு, மனநிலையை நிலைப்படுத்தும்.

சில சாதாரண பயிற்சிகள்: தினமும் இரவு 5 நிமிடம் அன்று நடந்த ஒரு நல்லது, ஒரு கஷ்டம், ஒரு செய்ய வேண்டிய அடுத்த செயல் பற்றி எழுதி வையுங்கள். வாரத்திற்கு ஒருமுறை, சீரான ஒரு ‘சேவையொதுக்கல்’ இது விதிக்கு விடுபட்ட மனதிடம் செயல் திறனைக் கூட்டும். மாதம் ஒரு முறை குறுகிய நோக்குகளை அமைத்து, அவற்றை அளவிட்டு பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உதவும் மனநிறைவு உதாரணங்கள்: இத்திசையில் என்னால் முடியுமா என்று பார்க்கலாம்; முடியாவிட்டாலும், ‘நான் முயற்சி செய்வேன். எக்காரணமும் பூரணமல்ல, நான் அதனால் செய்யக்கூடியதெல்லாம் பார்க்கிறேன். நான் ஒடுங்காமல் கையை முடுக்கினால் முன்னேறுவேன்’ என உறுதி எடுக்கலாம்.

எப்போது வல்லுநரிடம் செல்ல வேண்டும்: துன்பம் நீடித்தால் (2 முதல் 3 வாரம் கடந்தும்) தொற்று போன்ற மன அழுத்தம், இருந்தால் மனநல ஆலோசகரோ, மனோதத்துவ நிபுணரையோ அணுகவும்.

‘விதி‘ என்று இருக்காமல் மனதின் கட்டுப்பாடு மற்றும் துணை அமைப்பைக் கட்டியெடுத்து, சிறு முயற்சிகளை தொடங்கினால் மாற்றம் உண்டாகும்.