50 வயதைக் கடந்த பெண்களுக்கு அவசியமான 7 புரத உணவுகள்!

மனித வாழ்வின் ஒவ்வொரு பருவமும் ஒவ்வொரு விதமான சவால்களையும், மாற்றங்களையும் உள்ளடக்கியது. குறிப்பாக, பெண்களின் வாழ்வில் பருவ மாற்றங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. 50 வயதைக் கடக்கும் பெண்கள், மாதவிடாய் நிறுத்தம் (Menopause) காரணமாக பல்வேறு உடல் மாற்றங்களை சந்திக்க நேரிடுகிறது. எனவே, இந்த வயதில் சரியான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.  50 வயதைக் கடந்த பெண்களுக்கு தேவையான 7 புரத உணவுகளைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்க்கலாம்.

1. முட்டை: முட்டை ஒரு முழுமையான புரத உணவு. இதில் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. மேலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் நிறைந்துள்ளன. முட்டையில் உள்ள கோலின், மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. 50 வயதைக் கடந்த பெண்களுக்கு, தினமும் ஒரு முட்டை சாப்பிடுவது புரத தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

2. மீன்: மீன், குறிப்பாக சால்மன், கானாங்கெளுத்தி போன்ற எண்ணெய் மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. மேலும், மீனில் புரதமும் அதிகம் உள்ளது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிடுவது, இதய நோய் மற்றும் தசை பலவீனத்தைத் தடுக்க உதவும்.

3. பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகள், தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளன. பருப்பு வகைகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. 50 வயதைக் கடந்த பெண்கள், தினமும் ஒரு கப் பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

4. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். 50 வயதைக் கடந்த பெண்களுக்கு, தினமும் பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வது எலும்பு அடர்த்தி குறைவதைத் தடுக்க உதவும்.

5. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்கவும் உதவுகின்றன. 

6. சோயா பொருட்கள்: டோஃபு, சோயா பால், சோயா பீன்ஸ் போன்ற சோயா பொருட்கள் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவற்றில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன, அவை மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். 

50 வயதைக் கடந்த பெண்களுக்கு, சரியான உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம். மேலே குறிப்பிடப்பட்ட 7 புரத உணவுகளையும் உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொண்டு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.